Cum sa slabesti adolescentul?

Problema dietetică a adolescenților este foarte complexă, necesită o abordare competentă. Corpul tânăr nu sa format încă. Cu toate acestea, criteriile existente nu mai pot fi aplicate copiilor.

În 12-16 ani în corpul unui adolescent există o restructurare: creșterea activă, întărirea oaselor, modificarea hormonilor. De obicei, în această perioadă, copilul este foarte ocupat la școală, participă la diferite secțiuni sau face lucrurile preferate. A efectua toate aceste acțiuni familiare necesită multă energie.

Mai întâi de toate - din alimentele din proteine. Pentru un organism adolescent, este foarte important să obțineți proteine ​​de înaltă calitate. Există doar un singur pui, evitând pește - greșit! În dieta trebuie să conțină diverse produse proteice.

Mulți copii refuză categoric pește sau pui fiert. Care este gustul lor? Adolescenții moderni au mai multe șanse de a alege un hamburger suculent sau prăjit pui de la KFC. Desigur, este mult mai gustos. Dar ce beneficii aduce acest produs în organism? Nimic nu merită - cu excepția cantității enorme de grăsimi trans prelucrate. Ele sunt periculoase prin faptul că ficatul poate să nu mai facă față reciclării și să-i pună la o parte. Deci, chiar și un copil fizic activ începe să câștige greutate cu ușurință. Adăugați la aceasta o cantitate mare de sare ascunsă și lipsa de legume - rezultatul este evident! Intrarea în obezitate apare pe dosarul medical.

Cea de-a doua sursă importantă de energie din dieta adolescenților sunt carbohidrații. Acestea saturează corpul mult timp, permițându-vă să vă simțiți plini de ore. Toți carbohidrații sunt împărțiți rapid și lent. Primul include zahăr și făină, precum și toate produsele care le includ. Acestea sunt atât de iubite de adolescenții baruri de ciocolată, bomboane și alte bucurii.

Absorbiți rapid în sânge, ei ridică instantaneu nivelul de zahăr într-un punct critic. Ca răspuns, se începe sinteza insulinei. - Un hormon special care trebuie să transporte molecule de zahăr (glucoză) la fiecare celulă din organism.

Din păcate, adolescenții nu le plac carbohidrații lenți. Acestea sunt porii (în principal din cereale integrale), paste făcute din grâu dur. După ce ați mâncat o plăcuță de ovăz sau cu terci de hrișcă, o persoană va fi hrănită câteva ore.De ce se întâmplă acest lucru? Dacă comparați carbohidrații lenți cu o locomotivă cu aburi, putem observa că ele constau din mai multe căruțe mici. Când "trenul" intră în ficat, se dezasambla lent în "remorci" individuale. Acest lucru nu se întâmplă foarte repede, și după o astfel de masă nu vă simțiți foame pentru o lungă perioadă de timp.

Din păcate, procentul de consum de carbohidrați lent a scăzut semnificativ. Ei dau drumul spre repede. În țările dezvoltate economic, acest lucru a dus la o creștere semnificativă a obezității și diabetului.

Grasimile pentru corpul adolescentului sunt, de asemenea, foarte importante (dar nu la fel de mult ca pentru un adult). Este important să se ia în considerare faptul că copilul ar trebui să le primească de la o vârstă fragedă.

Despre ceea ce Dr. Komarovsky crede că își pierde greutatea la domiciliu, vedeți programul său.

Merită menționat faptul că dieta pentru adolescenți trebuie să fie funcțională și echilibrată. Orice deficiență sau exces de nutrienți poate provoca o tulburare metabolică. Schimbul rupt nu poate fi reglat independent. Aici este important să vă întoarceți în timp la nutriționistul pentru copii.

1. Pentru a limita în dieta toate carbohidrații rapizi, preferând lent. Pentru micul dejun copil mai bine de a oferi o farfurie de ovăz cu o cantitate mică de unt. Cea mai bună mâncare pentru elevii excelenți va fi fulgi de ovăz. Pentru sportivi, terci de hrișcă este ideal. Puteți adăuga lapte, fructe sau miere. Sosirea carbohidratilor lenti dimineata va fi un semnal pentru creier: este timpul sa va treziti si sa lucrati!

2. Toate băuturile dulci sunt limitate. Au prea mult zahăr. Foarte repede absorbite în sânge, acestea contribuie la o eliberare puternică de insulină. Ar trebui să se acorde prioritate compoturilor casnice nealcoolice, ceaiului. Sucurile ambalate nu sunt, de asemenea, o alegere foarte bună. Este mai bine să înlocuiți băutura ambalată cu apă curată. Bea lichide curata va ajuta la curatarea pielii de acnee. Organismul va fi mai bine pentru a scăpa de substanțe inutile și va deveni mai curat și mai proaspăt!

3. O cantitate suficientă de fibre. Ea este în legume, fructe, fructe de padure. Aceasta este o componentă excelentă în nutriție. Fibrele elimină toate substanțele nocive din organism. Dacă un copil mănâncă o pateuță prăjită cu o salată de legume, va face mai bine decât doar carnea.

4. Limitarea cantității de alimente prăjite. Astfel de alimente - rău continuu! Ea conduce rapid la un set de greutate corporală, iar la vârstele mai târzii uneori devine cauza bolilor grave. Metodele greșite și obezitatea pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular, diabetul.

5. Activitatea fizică Din păcate, tinerii moderni au devenit mai puțin în mișcare. Odată cu apariția "ajutoarelor" electronice, multe treburi de uz casnic nu mai provoacă mari dificultăți. Din ce în ce mai mult, adolescenții preferă să stea pe internet sau să joace jocuri pe calculator, mai degrabă decât să alerge în curte. O alimentație necorespunzătoare și lipsa de exerciții conduc la obezitate.

Există următoarele tipuri de obezitate:

• "Apple". Acest tip de obezitate este mai frecvent la băieții adolescenți. Grăsimea este stocată în abdomen, coapse.

• "Pear". El este mai predispus la fete. Cu o astfel de obezitate, fesele și șoldurile cresc. Abdomenul este relativ plat.

O greșeală foarte frecventă a tuturor persoanelor care doresc să piardă în greutate este utilizarea de diete care vizează pierderea rapidă în greutate.Este foarte ușor să găsiți forumuri în care să fie promovate pierderi în greutate de până la 10 kg pe săptămână (în special înainte de sezonul de plajă sau după sărbătorile de Anul Nou). Deci, este absolut imposibil să pierdeți în greutate!

Dietele care îți promit să piardă în greutate până la 15 kg în 3 luni - doar o distrugere! Aceasta este o farsă. Da, este foarte posibil ca lire sterline să scadă. Dar nu va fi deloc țesut gras, ci apă, mușchi. Ele sunt sacrificate de organism imediat după declanșarea unei situații stresante.

O dietă neechilibrată este un stres puternic pentru organism. De obicei, după absolvire, un copil care încă mai are vechile obiceiuri câștigă cu ușurință kilograme pierdute. Deseori, greutatea devine chiar mai mare decât înainte.

Orice diete ușoare și eficiente implică o alimentație adecvată.

Cea mai sigură dietă astăzi este o nutriție adecvată. Medicii afirmă că este absolut sigur. Aceasta este singura modalitate corectă de a normaliza greutatea.

Având în vedere o dietă, este necesar să vă amintiți următoarele:

• Raportul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați. Corpul unui adolescent necesită 30-40% proteine, 20% grăsimi, restul - carbohidrați.
• Procesarea produselor. Este mai bine să frigeți sau să coaceți toate felurile de mâncare. Din prajit ar trebui să fie abandonat.
• Utilizarea zilnică a alimentelor sănătoase. Asociația Dietetică Americană recomandă să mănânci cel puțin 5 fructe diferite în fiecare zi. Aceasta este o mare alternativă la dulciurile dăunătoare. Deci, puteți salva în mod semnificativ pe excursii la stomatologi.
• Destul de apă curată. Nu există recomandări stricte. Totul depinde de activitatea fizică, regiunea de reședință. În țările mai calde, trebuie să beți mai multă apă. Copiii care participă la cluburile sportive ar trebui să consume mai mult lichid decât copiii mai puțin activi (cel puțin 1,5 litri pe zi). Băuturile dulci cu conținut de carbon nu sunt luate în considerare!

Pe cât posibil, aflați despre efectele secundare, contraindicațiile. Înainte de a utiliza mai multe medicamente care sunt utilizate pentru obezitate, trebuie să efectueze o examinare preliminară. Medicul prescrie un număr total de sânge, precum și urină. Numai după aceea selectează medicamentul potrivit.

În primul rând - alimente cu conținut scăzut de grăsimi din proteine. Acesta este carnea de pui, pește, fructe de mare, carne de porc, carne de vită. Asigurați-vă că mâncați produse lactate fermentate: brânză proaspătă, kefir, etc. Iaurtul este mai bine să alegeți nu foarte dulce, fără a adăuga culori artificiale și conservanți. Combinația de produse lactate cu boabe și fructe cu coajă lemnoasă este o opțiune de mic dejun excelent înainte de școală!

Toate sosurile grase pe bază de maioneză ar trebui, de asemenea, să fie excluse. Ele nu conțin, de regulă, grăsimi vegetale sănătoase. Ei au prea mulți aditivi.Este mai bine să gătiți maioneza la domiciliu sau să pregătiți salata cu ulei de măsline. Acizii polinesaturați vor avea un efect benefic asupra întregului corp.

Pentru a crea un meniu pentru săptămână, selectați una dintre opțiunile pentru fiecare masă. Există 7 combinații posibile pentru a alege de la.

• Hrană de hrișcă cu lapte, ceai verde.

• fulgi de ovăz cu banane și nuci. Cacao cu lapte.

• Caserola de branza cu stafide. Compot din fructe uscate.

• Omelet din ouă cu roșii. Sandwich cu o lingurita de unt. Ceaiul negru

• Clatite cu branza de vaci. Suc de afine.

• Sandwich cu piept de pui fiert și roșii. Ceai sau cacao.

• Iaurt cu fructe de padure proaspete. Slăbită cu grăsime scăzută brânză. Ceai verde.

• Supă de tăiței de pui. Pâine integrală de cereale. Suc de afine.

• Supă cu chifteluțe pe un bulion cu conținut scăzut de grăsimi. Salată de legume proaspete. Felie de pâine integrală de cereale. Compot din smochine.

• Pulpă de pudră de conopidă. Carne de pui cu castravete proaspete. Ceai.

• Supă din varză proaspătă în bulion de porc sărată. Pâine integrală de cereale. Compot din fructe uscate.

• Ureche de pește proaspăt alb. Turtă de curcan cu salată de morcov. Suc de berry.

• Pâine cu pâine cu legume coapte. Salată proaspătă de varză cu ulei vegetal. Ceai.

• Pui fiert cu dovlecei și morcovi. Sare de sfecla fiarta. Căpșuni.

• Tort de pește cu o farfurie de legume proaspete. Ceai.

• Paste de grâu dur cu roșii și mozzarella. Compotă de cătină.

• Ghiveci cu orez fiert. Salată de roșii și ceapă, condimentată cu ulei vegetal. Compote din fructe de padure.

• Pilaf de pui. Salata de morcovi cu mere. Compot de pere.

• Carne de pui cu legume. Un jeleu neîndulcit

• Carne de vită cu hrișcă. Legume proaspete opționale. Apple Juice

• Păstrăvul căpătat cu cartofi piure. Salata de varza. Ceai neîndulcit.

Produsele lactate fermentate sunt, de asemenea, minunate. Iaurtul într-un borcan este foarte convenabil pentru a transporta și a pune într-un rucsac.

Dacă este aleasă o dietă greșită și dezechilibrată, consecințele pierderii în greutate pot fi nereușite.

Toate celelalte sisteme vor avea o penurie severă de energie. Organele nu mai funcționează în mod obișnuit, apar încălcări. Dacă nu interveniți în acest stadiu și nu ajustați procesul de scădere a greutății, este foarte posibil ca apoi să apară orice afecțiune cronică.

Adesea pierderea de greutate fetele își pierd perioadele. Organismul pur și simplu nu are timp să răspundă condițiilor modificate. Balanță hormonală încălcată. Fetele pierde rapid greutate, iritabilitate crescândă și anxietate.

Dacă procesul este întârziat, apar și tulburări psihice: se dezvoltă anorexia. De obicei fetele se confruntă cu o astfel de boală. Realizând parametrii "ideali", ei se limitează în mod artificial la alimente. De mult timp, ei nu se ridică de obicei și, după ce s-au rupt, se scufundă. Apoi provoca voma. Aceste simptome sunt foarte periculoase! În astfel de cazuri, este necesară intervenția specialiștilor.

Pentru a vă normaliza greutatea fără a afecta sănătatea, urmați câteva reguli simple:

• Urmați principiile nutriției adecvate. Dieta trebuie să fie variată, completă, echilibrată în substanțele nutritive esențiale. Beți suficientă apă pentru stilul și modul dvs. de viață. Includeți în meniul zilnic al unui adolescent fructe proaspete și legume.

• Mănâncă la un moment dat. 4-5 mese la fiecare 3-4 ore. Asigurați-vă că începeți ziua cu un mic dejun complet. La culcare, puteți mânca brânză de vaci sau puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

• Exercițiu sau crea exerciții moderate. Având în vedere caracteristicile psihicului adolescent, forțarea unui copil să se angajeze într-un anumit tip de activitate sportivă fără dorința lui este absolut inutilă. Este necesar să alegeți exact direcția în care se va simți confortabil. La fiecare antrenament, copilul trebuie să meargă cu dorința. În acest caz, sistemul său emoțional va fi bine.

Pentru sfaturi despre cum să pierdeți în greutate, consultați videoclipul de mai jos.