Cum de a pierde in greutate adolescenta 11-13 ani?

Fetele doresc să fie frumoase și să arate bine de la o vârstă fragedă. Problema obezității se referă nu numai la adulți, ci și la copii și adolescenți. Datorită tulburărilor hormonale severe, alimentației necorespunzătoare și lipsei exercițiilor fizice, ele devin adesea supraponderale.

La această vârstă, primele schimbări semnificative încep să apară cu corpul copilului. Adolescentul crește rapid, sistemul nervos se îmbunătățește. În această perioadă, caracterul este adesea format. Adolescenții pot percepe cu seninătate orice situații stresante. Acest lucru se datorează dezechilibrului hormonal. Ei categoric nu acceptă critici, pot fi agresivi, adesea nu iau în considerare opinia părinților.

Lipsa de nutriție adecvată în familie marește probabilitatea supraponderalității. Dacă mama este obeză în familie, probabilitatea ca aceștia să fie aceleași crește de mai multe ori.

Dieta necorespunzătoare duce la dezvoltarea multor boli cronice în viitor. Astfel de adolescenți au mai multe șanse de a suferi de diabet zaharat, pot crește tensiunea arterială, apar grave boli cardiovasculare.

O dieta pentru o fată adolescentă ar trebui să fie foarte diferită de oricare dintre dietele care sunt potrivite pentru femeile adulte care doresc să piardă în greutate. Sistemul hormonal al fetei nu sa stabilizat încă. De la vârsta de 11 ani, primele reacții chimice hormonale încep să curgă în corpul copilului. Copilul devine o femeie.

Alegerea dietei ar trebui să se bazeze pe principiile fundamentale ale nutriției adecvate.

Se recomandă să vă ghidați următoarele principii:

• Eliminați toate alimentele cu conținut ridicat de zahăr. Acestea includ băuturi carbogazoase, sucuri în pungi, iaurturi chimice îndulcite cu aditivi diferiți. Aportul de cantități uriașe de zahăr (glucoză) duce la un salt rapid al insulinei. Acest hormon este necesar pentru ca glucoza să ajungă la celulele musculare și la creier. Că ei au nevoie de astfel de mâncare în primul rând! Excesul de insulină traduce glucoza în grăsime.

• Limitarea consumului de alimente grase, afumate, sarate și prăjite. Alimentele grase sunt foarte bogate în calorii, ceea ce contribuie la apariția grăsimii pe abdomen. Mâncărurile afumate și sărate măresc apetitul. Aceste feluri de feluri de mâncare pot fi consumate de mai multe ori. Overeating foarte rapid duce la obezitate. Alimentele prajite în unt sunt foarte bogate în calorii, iar calorii sunt ușor depuse pe șolduri și fese.

• Mancarea ar trebui sa fie de cel putin patru ori pe zi. Ideal pentru o adolescentă ar fi cinci mese pe zi: mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază și cină. Acest mod va evita o eventuală supraalimentare. Asigurați-vă că controlați cantitatea de alimente consumate. Foarte bine, dacă nu depășește 250 - 300 g.

• Pentru prânz și ceai de după-amiază Este mai bine să acordați prioritate fructelor, fructelor cu coajă lemnoasă sau produselor lactate.

• Asigurați-vă că mâncați fructe de padure și fructe. Sunt bogate în vitamine și esențiale pentru creșterea activă a micronutrienților. Bomboanele și fructele oferă întotdeauna corpului ceea ce are nevoie atât de mult (mai ales în sezonul primăvară-vară). În timpul iernii, puteți mânca alimente congelate. Cu înghețarea corespunzătoare, toate vitaminele și proprietățile benefice sunt perfect conservate în ele.
• Beți multă apă pură. Nu poate fi înlocuit cu băuturi dulci! După ei, de obicei, vrei să bei mult mai mult. Acest lucru se datorează aportului excesiv de glucoză, care provoacă sete.

Dieta adolescentului ar trebui să fie armonioasă. Puteți crea un meniu acasă. Dacă greutatea dvs. depășește 80 kg, este mai bine să solicitați ajutor de la un specialist. Un medic dietetician, după o examinare completă, va face fetei o dietă bună pentru câteva săptămâni în avans. În timpul tratamentului, va controla totul, va monitoriza procesul.

Scăderea în greutate cu 10 kg într-o săptămână este imposibilă. După astfel de diete, rezultatul dispare repede. Toate kilogramele sunt recrutate din nou, capturând o duzină de altele noi. Pentru pierderea in greutate fiziologica, medicii sugereaza diete care reduc greutatea cu 500-600 g pe saptamana.

Baza puterii unui adolescent ar trebui să includă produse de înaltă calitate, de preferință fără aditivi chimici diferiți. Bird, pește și fructe de mare sunt principalele proteine ​​care sunt necesare în fiecare zi pe masă. Proteina este un material de constructie pentru toate celulele corpului. Fără ea, creșterea și dezvoltarea normală a unui organism tânăr este imposibilă.

Produse lactate - O componentă importantă a alimentației fetelor adolescente. Creste proaspete, iaurturi si kefir trebuie incluse in dieta. Ei au o mulțime de proteine, calciu. Acesta din urmă este necesar pentru consolidarea oaselor și a unghiilor. Deficitul de calciu duce deseori la dezvoltarea cariilor dentare.

Terci, paste făinoase din grâu dur - al doilea element de bază al oricărei piramide de nutriție sănătoasă. Proporția de carbohidrați în nutriția adolescentului ar trebui să reprezinte până la 50% din toate alimentele care intră în organism în timpul zilei. Consumul regulat de cereale pentru micul dejun contribuie la menținerea sentimentului de sațietate, ceea ce înseamnă că nu doriți să mâncați ceva grave și caloric în grabă.

Grasimile sunt, de asemenea, necesare în dieta noastră. Ele îmbogățesc corpul cu suficientă energie. Este mai bine să acordați prioritate grăsimilor vegetale sănătoase.

Salatele de legume ar trebui umplute cu ulei vegetal. Uleiul de măsline este destul de remarcabil în compoziția sa, fetele trebuie să o includă în dieta lor. Nucile sunt o mare sursa de grasimi sanatoase. Acestea ar trebui să fie consumate în cantități mici. Ele sunt foarte utile pentru creier și sistemul nervos.

Fetele adolescente, din cauza vârstei lor, merg foarte des spre extreme. Mulți în căutarea unei figuri subțiri limitează fluxul de alimente în corp. După un timp se poate forma o boală psihică gravă este anorexia. Aceasta este o condiție foarte periculoasă, necesită o intervenție medicală obligatorie.

Adesea, adolescenții sunt foarte dependenți de opiniile altora: psihicul lor este foarte instabil. Ei tind să copieze multe elemente de comportament. Ei iau persoana pe care o doresc pentru eșantion, construiesc o imagine a unui idol în imaginația lor. Ei bine, dacă acesta este un exemplu pozitiv. În caz contrar, situația este foarte tristă.

Adesea, copiii copiază obiceiurile unor vedete străine sau devin victime ale publicității.

Orice hrana grasa cu continut ridicat de calorii este foarte gustoasa. Receptorii de limba se obisnuiesc, amintesc gustul. După ce mănâncă astfel de alimente, o cantitate mare de hormoni de bucurie, endorfine, este eliberată în creier. Când o fată oprește să mănânce un fast-food, creierul insistă asupra ei și se întâmplă din nou și din nou. Este important să înțelegem aici că nu este organismul care cere, ci doar vechiul obiect întărit care se manifestă. Reflexul pe care ar trebui să-l scapi. Nutriția adecvată pentru câteva luni elimină obiceiurile proaste care au dus la obezitate.

Arderea excesului de grăsime este o sarcină dificilă (mai ales în cazurile în care cantitatea acesteia în organism este depășită). Numai alimentarea cu alimente nu este suficientă. În acest caz, exercițiul vine la salvare. Persoanele care se confruntă cu dificultăți de a forța să joace sport pot alege exercițiile de dimineață obișnuite.

Există mai multe etape de formare (în funcție de nivelul de pregătire fizică inițială).

Dacă nu ați jucat niciodată sporturi, merită să începeți. Puteți să vă ridicați singur exercițiile. Asigurați-vă că încălziți mușchii înainte de a face exercițiile. Se recomandă mersul pe jos sau rularea timp de 15 minute.

În sezonul cald este mai bine să iesi și să mergi repede. Acest exercițiu se numește exercițiu cardiovascular. Permite corpului sa se incalzeasca rapid, incepe procesul metabolismului. După exerciții cardiovasculare, trebuie să faceți câteva exerciții pentru mușchii sau picioarele abdominale. Încărcarea se face cel mai bine înainte de micul dejun.

Aceasta este o modalitate excelentă de a combina exercițiile fizice cu obținerea de emoții pozitive. Principalul lucru - pentru a găsi o destinație sportivă pentru suflet. Alegeți ceea ce vă place cel mai mult! Înotul, jogging-ul sau baschetul sunt la fel de bune. Principalul lucru este că, după un antrenament, simțiți o sarcină de veselie și bună dispoziție!

Făcând sport profesionist pot fi adolescenți cu o bună capacitate fizică. Astfel de exerciții consolidează sistemul imunitar, fac copilul mai rezistent la situații stresante, dezvoltă rezistența și tempera caracterul.

Femeile de sănătate trebuie să fie protejate de la o vârstă fragedă. Nutriția rațională și exercițiile regulate vor ajuta la scăderea excesului de greutate. O nutriție corectă va crește și va păstra frumusețea pentru mulți ani!