Cum de a pierde în greutate mama care alăptează fără a afecta copilul?

Sarcina este una dintre cele mai minunate perioade din viața oricărei femei. Nouă luni de așteptare magică pentru nașterea unui copil au un impact foarte puternic asupra corpului femeii. Multe mame viitoare, fiind într-o poziție interesantă, încearcă să mănânce pentru doi. Nu este deloc surprinzător faptul că, după ce au fost eliberați din spitalul de maternitate, ei se întorc de acolo cu o grămadă de kilograme în plus. Înainte de a aștepta o luptă dureroasă cu excesul de greutate și alegerea unei diete care va ajuta.

Cu supraalimentarea periodică și erorile admise în nutriție, o femeie poate câștiga între 10 și 25 kg de kilograme în plus pe toată perioada sarcinii. Există de obicei mai multe motive.

Mama viitoare mănâncă pentru ea și pentru copil. Un copil, în timp ce în burtă, poate "cere" ciocolată, chipsuri, salată rusă și chiar shashlik de porc (conform mamei). O femeie însărcinată nu își dă seama nici măcar că este vorba doar de propriile sale dorințe, cauzate de dezechilibre hormonale.

În nevoie de nutrienți necesari pentru dezvoltarea completă a corpului, bebelușul "nu cere" alimente specifice, ci aminoacizi și proteine ​​specifice. Ele sunt necesare pentru construirea calitativă a tuturor organelor viitoare ale copilului. Dacă o femeie gravidă dorește kebab de porc - acest lucru semnalează că în organismul ei, cel mai probabil, nu există suficienți acizi grași polinesaturați. Este mai util în acest caz să nu mănânci carne de porc, ci o mână de migdale sau nuci. Puteți adăuga puțin ulei vegetal în meniul dvs. Mulți le umple cu salate.

Dacă kilogramele urâte au apărut și nu au dispărut după naștere, ar trebui să alegeți pentru dvs. cel mai bun mod de a pierde în greutate, ceea ce va ajuta la restabilirea formei pierdute. Multe mame se întreabă: este posibil să înceapă să scadă în greutate în timp ce alăptează? Răspunsul este simplu: bineînțeles că puteți. Cu toate acestea, există o singură modalitate de a face acest lucru: o dietă echilibrată.

Alăptarea este un moment excelent pentru a insufla obiceiurile alimentare în timpul sarcinii. Laptele de lapte este singurul produs nutritiv pe care copilul îl primește înainte de introducerea alimentelor complementare. Dacă mama întrerupe dieta și mănâncă alimente dăunătoare, copilul poate avea o grămadă de afecțiuni diferite: de la dermatită atopică la boli cronice ale tractului gastro-intestinal.

Pentru a pierde în mod corespunzător în greutate fără a afecta sănătatea lor (și pentru copil), o mamă care alăptează trebuie să respecte cu strictețe regulile de alimentație sănătoasă.

Dacă o cantitate suficientă de proteine ​​nu intră în corpul unei femei care alăptează, țesutul muscular va fi folosit pentru a-și reface rezervele. Grăsimea va rămâne în poziție. O mare greșeală este că femeile în acest moment reduc semnificativ conținutul caloric al alimentației lor zilnice. Ei cred naiv că, în acest fel, va fi capabil să piardă în greutate. Această credință este eronată.

Reducerea consumului caloric de mamă care alăptează este strict interzisă! Alăptarea este un proces fiziologic de energie intensivă.Acest lucru este necesar pentru ca bebelușul să obțină toate substanțele nutritive necesare din laptele mamei. Dacă laptele matern este slab în compoziție, copilul începe să rămână în urmă în dezvoltare și nu crește.

Mamele care doresc să piardă în greutate în timpul alăptării trebuie să respecte următoarele principii:

1. Nu limitați aportul de calorii. Rata dvs. zilnică este de 3000 kcal pe zi. Oamenii de știință au demonstrat că este vorba de o rație atât de calorică încât laptele matern va fi suficient de plin pentru hrănirea unui copil.
2. Mănâncă veverițe la fiecare masă. O opțiune excelentă ar putea fi o pasăre (cu excepția rațelor și a gâștelor). Ei au prea mult grăsime. Poți să mănânci puțin pește, carne de vită macră. Din porc este mai bine să renunțe. Conține prea mult grăsimi saturate, ceea ce nu contribuie la scăderea în greutate.
3. Încercați să reduceți aportul de carbohidrați. Mamele care alăptează se potrivesc cu cerealele cereale. Rar puteți să vă permiteți paste făinoase din grâu dur (dar nu mai mult de o dată pe săptămână). Alegeți sosuri cu conținut scăzut de grăsimi pentru ele. Poti sa faci o ciuperca sau o leguma. Încercați să consumați carbohidrați dimineața. Până în seara vor avea timp să ardă, fără a lăsa kilograme în plus.
4. Asigurați-vă că mâncați legume proaspete. Diversificați meniul cu diferite salate din legume și verdețuri proaspete. De asemenea, poate fi o gustare excelentă înainte de masa principală. Puneți pe dovlecel, varză sau castraveți. Ei au suficientă fibră, care va ajuta la eliminarea întregului exces din corp. Consumul regulat de legume va contribui la dezvoltarea microflorei sănătoase în intestinele unui copil.
5. Mâncați produse lactate proaspete zilnic. Oferiți produselor preferate un procent redus de grăsimi. Puteți adăuga la dieta ta kefir, iaurt, bifidok sau ryazhenka. O sursă excelentă de proteine ​​va fi brânza de vaci. Alegeți nu mai mult de 5% grăsimi. Dacă copilul are o intoleranță individuală la lapte, este mai bine să limitați consumul de produse lactate pe întreaga perioadă de alăptare. Când deficitul de lactază a arătat o dietă fără lactate.

Pentru a restabili rapid forma pierdută după naștere, amintiți-vă câteva reguli de bază:

• Mamele care alăptează au nevoie de grăsimi! Ele sunt necesare pentru funcționarea excelentă a sistemului nervos. Cu o lipsă de grăsime, mama poate deveni rapid suprasolicitată, are schimbări de dispoziție. Începe să crească părul și unghiile rău. De obicei, femeile percep acest lucru ca o lipsă de calciu și încearcă să mănânce mai multe produse lactate, dar nu observă efectul. În acest caz, ar trebui să includeți mai multe nuci în dietă, salate de sezon cu ulei de măsline sau vegetale. O opțiune bună este somonul. Produse de cofetărie, prăjituri, produse de patiserie ar trebui excluse. Acestia sunt cei care vor contribui la cresterea in greutate, si nu la toate uleiurile vegetale, pe care le umpleti salata de legume.
• Mama care alăptează nu mănâncă decât dulciurile potrivite. Acestea includ gemuri și conserve făcute acasă. Ei ar trebui să introducă mai puțin zahăr decât de obicei. De asemenea, puteți utiliza fructe uscate. Mănâncă-le în loc de desert cu ceai după masa principală. Consumul regulat de fructe uscate va ajuta la mentinerea unei bune dispozitii si imbogatirea corpului cu toate mineralele necesare frumusetii feminine!
• Mama care alăptează mănâncă numai produse naturale. Nu chimie! Toți aditivii chimici care sunt prezenți în diferite produse preparate industrial pot provoca reacții alergice la un copil. Produsele cu aditivi chimici conțin adesea substanțe de ameliorare a aromei. Cu o utilizare frecventă, ele pot stimula apetitul, încetinind senzația de plenitudine. Având un conținut ridicat de calorii, ele determină cu ușurință acumularea de kilograme nedorite.
• Mama care alăptează mănâncă gustoasă și variată. Orice dietă monotonă duce în cele din urmă la o lipsă de substanțe nutritive esențiale ale organismului.În fiecare zi, proteinele, grăsimile și carbohidrații de înaltă calitate ar trebui să fie introduse în corpul unei mame care alăptează. O astfel de combinație este necesară pentru o compoziție bună și de înaltă calitate a laptelui matern. Deficiențele nutritive au un efect dăunător asupra corpului copilului. El nu are suficientă energie pentru creștere și dezvoltare completă.

Este important să ne amintim că perioada de alăptare nu este o perioadă mai puțin importantă pentru dezvoltarea și creșterea copilului. În acest moment, copilul începe să crească rapid, se dezvoltă. El poate obține toate substanțele necesare proceselor vitale numai din laptele matern.

Atunci când alegeți metoda potrivită, amintiți-vă că experții cred că combinația dintre o dietă sănătoasă și efort fizic moderat este cheia succesului în scădere în greutate. Plimbările active cu un cărucior în aer curat vor fi o modalitate excelentă de a face exerciții aerobice pentru mamele cu copii.

În timpul alăptării, tot ceea ce mănâncă mama este transmis prin lapte copilului. Ar trebui să se înțeleagă bine că produsele care sunt sigure pentru un organism adult pot provoca reacții alergice puternice în corpul unui copil.

Una dintre opțiunile pentru o dietă hipoalergenică în timpul alăptării poate fi văzută în emisiunea video.

Dr. Komarovsky recomandă mamele în timpul alăptarea respectați-vă hipoalergenic dieta. Acest lucru va împiedica dezvoltarea alergiilor la copil.

Și în următoarea ediție, dr. Komarovsky vă va spune totul despre alăptare.

Produsele interzise includ:

• Toate fructele de culoare închisă. Acestea pot fi căpșuni, cireșe, struguri roșii.
• Toate fructele care cresc în afara regiunii de reședință. Aceasta, de exemplu, kiwi sau mango. Bananele și datele ar trebui să fie limitate. Experții cei mai sigure cred că fructele crescute în țara de rezidență. În Rusia, sunt mere de grădină sau pere. Este mai bine să dai preferință fructelor verzi. Ele aproape nu pot provoca reacții alergice.
• Nu abuzați legumele galben și roșu (de exemplu, roșii, morcovi sau dovleac). Ele sunt destul de utile, deoarece conțin o cantitate mare de vitamina A. Cu toate acestea, ele pot cauza o diateză sau o reacție alergică la un copil.
• Limitați legumele și vinetele în dieta dumneavoastră. Ele pot provoca colici și indigestie la copil.

Pentru a reduce riscul apariției erupțiilor alergice la copilul dumneavoastră în timpul alăptării, planificați cu atenție meniul zilnic. În timpul gustărilor, nu este permisă utilizarea batoanelor de ciocolată sau a bomboanelor. Acest lucru va complica doar procesul de scădere a greutății și poate provoca alergii severe la copil. Înlocuiți dulciurile și produsele de patiserie cu gem de casă sau blocaj de par, cu pâine integrală. Orice produs lactat este, de asemenea, perfect ca o gustare. Acesta poate fi iaurt sau kefir cu un procent redus de grăsime.

Baza de nutriție pentru mamele care alăptează într-o dietă hipoalergenică este produsele din carne slabă de înaltă calitate, legumele non-alergenice și cerealele. Din produsele din carne preferați curcanul, puiul sau peștii slabi. Carnea de vită nu mănâncă mai mult de o dată pe săptămână. Fructe de mare în timpul alăptării nu este de dorit, deoarece pot crește semnificativ riscul apariției dermatitei atopice la un copil.

Mamele care dau nastere copiilor premature in dieta lor ar trebui sa acorde o mare atentie proteinelor alimentare. Ele vor ajuta copilul să crească rapid, prins cu colegii care s-au născut la timp. Încercați să includeți în fiecare masă 1-2 tipuri de proteine ​​diferite (de exemplu, cuțit de carne cu fasole verde fiert pentru o farfurie laterală). Va fi o cină minunată cu o dublă porție de proteine.

Apariția colicului este o apariție foarte frecventă în timpul alăptării. Cel puțin o dată în viață, fiecare mamă a copilului a fost confruntată cu această problemă.

Apariția colicii la un copil este provocată de diverși factori. Cu toate acestea, cea mai comună cauză este o tulburare în dieta unei mame care alăptează. Merită să ne amintim că toate produsele care pot provoca durere în burta copilului, mama trece copilul prin laptele matern.

Dr. Komarovsky va vorbi despre nutriția mamei care alăptează și a colicii la copil.

Adesea, colicul și disconfortul copilului pot fi cauzate de leguminoase, varză, pâine neagră, cantități mari de fructe sau legume. Corpul copilului este foarte sensibil la orice efecte ale acestor produse.

De asemenea, ar trebui să elimine complet utilizarea de cârnați, carnaciori și alte delicatese din carne. Ele pot conține un număr mare de aditivi artificiali și coloranți, care, de asemenea, provoacă cu ușurință colici la un copil.

Când bebelușul are pete roșii pe piele după hrănire, acordați atenție la ceea ce ați avut în ziua precedentă în meniu. S-ar putea să fi mâncat o felie de portocale sau o salată de roșii. Pentru apariția unei reacții alergice este suficient să mănânce destul de puțin. Această cantitate este suficientă pentru a provoca diateza la copil.

Dacă observați că după un anumit produs consumat, o erupție cutanată apare în bebeluș, eliminați imediat acest aliment din dieta dumneavoastră. Copilului trebuie să i se administreze enterosorbent. Cărbune activat adecvat, "Smecta„Sau“enterosgel».

Pentru a restabili formularul pierdut în timpul sarcinii, aveți răbdare. Rezultatele rapide (pierdere de 10-15 kilograme pe lună) nu ar trebui să fie așteptate. O astfel de pierdere în greutate poate dăuna mamei și bebelușului. O alimentație sănătoasă adecvată va ajuta la refacerea corpului după sarcină și la revenirea la o formă excelentă.

Cum de a pierde în greutate mama care alăptează fără a afecta copilul, puteți vedea în următorul video.