Dieta pentru copiii supraponderali fără a afecta sănătatea

Stabiliți obiceiurile alimentare sănătoase în copilărie. Dacă un copil consumă o mulțime de alimente grase sau dulci, în mod inevitabil după un timp el câștigă cu ușurință kilograme în plus. Obezitatea la copii și adolescenți necesită o abordare complet diferită față de adulți.

Având în vedere particularitățile structurii corpului copilului și funcționarea tuturor sistemelor corpului, este imposibil să se utilizeze diete adulte. Psihologul copilului este foarte labil și depinde în mod semnificativ de vârstă. Metodele care vor funcționa pentru copiii de vârstă preșcolară sunt complet inacceptabile pentru elevi, și cu atât mai mult pentru adolescenți.

După introducerea alimentelor complementare numărul copiilor plini crește semnificativ. Mamele încearcă să hrănească copilul cât mai mult posibil. Mulți explică acest lucru prin faptul că doresc să termine mai repede alăptarea, deoarece copilul deja primește momeli. Aceasta este o credință fundamental greșită.

Toți pediatrii, în opinia lor, sunt fără echivoc în ceea ce privește problema alăptării. Cu cât ați alăptat copilul mai mult, cu atât mai puțin va fi bolnav și, într-o măsură mai mică, va fi expus riscului de obezitate. Nivelele de până la 8 luni sunt doar surse auxiliare de nutrienți, conferind conducere laptelui matern. Numai mai aproape de primul an al copilului poate reduce numărul de alăptează și poate continua să mănânce alimente regulate.

Toate dietele pentru copii care sunt concepute pentru pierderea în greutate se bazează pe aceleași principii:

• Dieta echilibrată. Raportul corect al nutrienților cu includerea predominantă a proteinelor (până la 50% din dieta totală).
• Fragmentarea puterii. Acesta este setat în funcție de vârsta copilului. Copiii până la un an ar trebui să mănânce la fiecare 2-2,5 ore. De la un an la doi ani - de 5-6 ori pe zi. De la 2-3 ani - de 5 ori pe zi. După trei ani - de 4 ori pe zi.
• Calorii zilnice. De asemenea, se calculează folosind mese speciale (în funcție de vârsta bebelușului).
• Combinația potrivită de feluri de mâncare, excluderea produselor care promovează creșterea în greutate.

Când faceți o dietă, asigurați-vă că aveți atenție la vârsta copilului.

Anularea abruptă a unor alimente din dieta unui astfel de copil poate duce la dezechilibrul nutrienților, care pot afecta negativ metabolismul în general. În viitor, copilul va avea mari probleme: este dificil să normalizeze greutatea în cazul în care metabolismul a fost perturbat.

Dacă observați că copilul dumneavoastră a început să se îngroape la vârsta de 5-6 ani, atenție la ceea ce îi dați să mănânce. La această vârstă, ar trebui să eliminați complet dulciurile dăunătoare și băuturile carbogazoase. O cantitate imensă de zahăr provoacă salturi ascuțite de insulină, ceea ce poate duce la obezitate și chiar diabet.Toate prăjiturile, dulciurile și bomboanele pentru copiii supraponderali sunt strict interzise! Numai fructe naturale și fructe de padure. Învățați copilul să le mănânce în loc de desert.

Copiii cu vârsta de 7-8 ani trebuie să-și exercite mai mult. De data aceasta - începutul școlii. Anterior, un copil mai activ se așează mai mult la birou și la domiciliu, făcând temele. Aceasta duce la inactivitatea fizică a copilului și promovează creșterea în greutate.

Copiii la vârsta de 9, 10 ani și adolescenți petrec de obicei o mulțime de timp la calculator jucând jocuri pe calculator.

Cel de-al doilea motiv important pentru câștigarea în greutate poate fi o dragoste excesivă pentru alimentele rapide și alimentele grase. Copiii de această vârstă plătesc într-adevăr gustări diferite și chips-uri cu gusturi sărate luminoase.

Dacă intenționați să alegeți orice fel de dietă pentru pierderea în greutate, consultați-vă medicul. Un copil poate avea diverse boli în care pierderea în greutate va fi pur și simplu periculoasă pentru sănătate.

Printre contraindicatiile frecvente pentru pierderea in greutate:

• Exacerbarea bolilor cronice ale tractului gastro-intestinal (gastrită cronică, colită, enteritis, pancreatită și multe altele).
• Bolile cardiovasculare (aritmie și alte aritmii cardiace). În astfel de cazuri, dieta este prescrisă de un cardiolog.
• Diabetul de tip 1. În această boală, endocrinologii prescriu injecții cu insulină. Ea are un efect lipotropic, adică împarte țesutul adipos. Copiilor cu diabet zaharat este strict interzis să utilizeze orice tip de dietă. Ei folosesc un sistem special de numărare a carbohidraților și a unităților de pâine.
• Tulburări maligne și benigne. În astfel de cazuri, este foarte important un aport suficient de nutrienți pentru a întări activitatea sistemului imunitar. Utilizarea dietelor convenționale este interzisă, doar o alimentație medicală specială în scopul oncologului.

Slabeste repede greutatea, cu atat mai repede, pentru ca corpul copilului este strict interzis! A pierde in greutate rapid fara a afecta organismul nu va functiona in nici un caz. Despicarea grasimilor este lentă.

Este important să rețineți că scăderea în greutate la domiciliu ar trebui să fie lentă, dar corectă. Fiți răbdători și sprijiniți bebelușul în toate etapele de a pierde în greutate.

Totul dietă pot fi împărțite în mai multe tipuri:

• Calorii scăzute. Acestea implică o reducere a caloriilor zilnice. Corpul percepe o lipsă de calorii ca o reacție de stres și începe să activeze toate forțele pentru a menține nivelul dorit de energie. Depozitele de grăsimi sunt o sursă excelentă de energie. Cu o scădere a caloriilor, copilul își pierde greutatea.
• Monotone cu conținut scăzut de calorii. Aceste diete includ consumul acelorași alimente pentru o perioadă lungă de timp (de exemplu, numai terci de hrișcă sau brânză de vaci). Aceste diete sunt strict interzise pentru utilizare la copii. Zilele postului sunt permise, dar numai pentru adolescenții cu vârsta peste 13 ani. Acest lucru se poate face doar o dată pe săptămână. În acest moment, copilul poate fi oferit pentru întreaga zi 800 g de brânză de vaci și un litru de chefir. Înainte de a prescrie monodietul, asigurați-vă că vă adresați medicului pediatru sau endocrinologului.
• O alimentație sănătoasă. Include mese scindate la fiecare 3-3,5 ore (numai produse autorizate). Toate fast-food-urile, băuturile dulci, alimentele grase și prajite, batoanele de ciocolată și chipsurile sunt strict interzise. Astfel de alimente ar trebui să includă o mulțime de alimente sănătoase de proteine, cereale, fructe proaspete și fructe de pădure în funcție de sezon, o abundență de legume.

mic dejun: Granola de casă din fulgi multi-cereale cu lapte.

Al doilea mic dejun: Banana.

masa de prânz: Supă de legume cu pui. Salata de rosii si varza, condimentata cu iaurt.

Timp de ceai: Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

cina: Salata de varza din Peking cu verdeata si chiftele de curcan.

mic dejun: Brânză brută cu fructe uscate.

Al doilea dejun: O mână de nuci.

masa de prânz: Supă cu ciuperci și legume.

Timp de ceai: Puding de orez cu pere.

cina: Coaceți chiftele cu castraveți și salată de roșii, farfurie de hrișcă.

mic dejun: Salată de fructe cu biscuiți din făină integrală.

Al doilea dejun: Un măr.

masa de prânz: Legume și supă de curcan.

Timp de ceai: Morcov morat cu stafide și iaurt.

cina: Piept de pui cu salata proaspata de legume.

mic dejun: Brânză brută cu caise uscate.

Al doilea dejun: Fructe uscate și ceai verde.

masa de prânz: Bomboane din pește alb cu orez fiert.

Timp de ceai: Chefir cu conținut scăzut de grăsime.

Cina: Pui cu salata de varza.

mic dejun: Buchete de ovăz cu kiwi.

Al doilea dejun: Pear.

masa de prânz: Bile de pui cu salata de rosii.

Timp de ceai: Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, cu iaurt și căpșuni.

cina: Varză brațată și tăiței de pui.

mic dejun: Fulgi de hrișcă cu ouă de prepelă fierte.

Al doilea dejun: O mână de migdale.

masa de prânz: Salată de roșii cu chifteluțe de vită.

Timp de ceai: Morcov răzuit cu mere verde.

cina: Alb pește alb, cu orez fiert.

Micul dejun: Granola de casa cu fructe de padure

Al doilea dejun: Chefir cu conținut scăzut de grăsime.

masa de prânz: Ciorba de ciuperci cu salata de castravete.

Timp de ceai: Kiwi.

cina: Varza si salata de curcan.

Numirea oricăror preparate pe bază de vitamine trebuie efectuată numai de un medic pediatru. A lua constant vitamine pentru corpul copilului nu este deloc necesar. Chiar și în timpul pierderii în greutate cu o alimentație adecvată vine o cantitate suficientă din toate vitaminele și mineralele necesare.

Complexele de vitamine trebuie luate numai în perioada de răceală. Acest lucru va ajuta la întărirea sistemului imunitar și prevenirea infecțiilor.

A face copilul să urmeze o dietă este un exercițiu absolut prost și fără sens. Psihia copiilor sub 5 ani este aranjată astfel încât să copieze comportamentul adulților și al colegilor. Ei încă nu-și dau seama de ce și cum se întâmplă acest lucru, dar în comportamentul lor, ei sunt ghidați de ceea ce văd.

Dacă familia a decis să mănânce alimente greșite și nesănătoase, să se implice în alimente prăjite și grase, atunci copilul percepe acest aliment ca fiind gustos. Explicați copiilor ce este util - sarcina este super realizabilă! Faceți acest lucru și nu merită. Doar arătați cu un exemplu că alimente sănătoase sănătoase pot fi delicioase. Dacă aveți o salată și o bucată de pasăre slabă pe farfurie, și nu carne de porc tăiat în unt, copilul va mânca în același fel. Mancarurile de hrănire sunt cele mai bune pentru vaccinarea din copilărie.

Adesea părinții nu știu cum să pună copilul pe o dietă. Nimeni nu trebuie să planteze oriunde! Doar examinați dieta bebelușului prin adăugarea alimentelor corecte și sănătoase la dietă. Aruncați toate produsele semipreparate și carnații preparați din frigider. Gatiti bebelusul dumneavoastra singur, nu adaugati mult ulei cand mancati. Coaceți sau gătiți în cuptor. Învățați-vă copilului obiceiurile alimentare corecte (de la o vârstă fragedă). În acest caz, problema obezității va fi irelevantă pentru el.

Sprijiniți bebelușul în toate etapele de pierdere în greutate. El este un mare coleg care realizează astfel de rezultate.Consolidați atitudinea pozitivă a micilor cadouri. Repetați interesele copilului dvs. Dacă copilul îi place să deseneze, dă-i o culoare frumoasă sau un set de vopsele pentru kilograme scăzute. Pe scurt, tot ceea ce îi place!

Vino cu un sistem de recompensă cu copilul tău. Poate fi chiar tipărită și atârnată pe frigider. Pentru fiecare 2 kilograme - mergeți la cinema, la fiecare 5 - vizitați grădina zoologică. Acest lucru vă va ajuta să vă apropiați de copil și să-i câștigați încrederea.

O opțiune excelentă în procesul de scădere a greutății este exercitarea. Dacă copilul nu dorește să meargă la secția de sport sau este suficient de închis în sine și preferă să fie mai mult acasă, atunci ar trebui să faceți exercițiile la domiciliu.

Câteva exerciții simple de îndepărtare a stomacului:

1. Cereți copilului să se așeze pe podea. Pre-potriviți un covor special sub spate. Ar trebui să fie suficient de moale, dar în același timp elastic, astfel încât bebelușul să nu-i rănească spatele. Picioarele se îndoaie la genunchi, brațele în spatele capului. La expirație - creșterea corpului până la genunchi. Capul, spatele și gâtul sunt o linie dreaptă. Inhalarea - reveniți la poziția de pornire. Este necesar să faceți 2 abordări de cel puțin 15 ori.
2. Poziția inițială este în picioare. Mâinile pe centură. Spatele este plat. În timpul inhalării, bebelușul trebuie să tragă stomacul și să rețină respirația. Numărați la 5, apoi expirați brusc. Repetarea ar trebui să fie de 10-15 ori în două abordări.
3. Exerciții pentru mușchii oblici abdominali. Poziția de plecare - situată pe covor. Picioarele se îndoaie la genunchi, cu mâinile în spatele capului. La expirație, bebelușul ridică corpul și face o pantă la piciorul drept. La inspirație - revine la poziția inițială. Apoi, înclinarea spre piciorul stâng se repetă. A face de 15 ori în fiecare direcție.

După cum spuneau anticii, dieta este un mod de viață. Așa este. Orice dietă adecvată poate fi numită și o dietă, numai curativă. Utilizarea unei astfel de alimentații sănătoase pe tot parcursul vieții va ajuta la menținerea nu numai a greutății normale, ci și a sănătății (ca o persoană nu va acumula multe boli cronice).

Pentru a normaliza greutatea și a păstra copilul în stare fizică excelentă, utilizați următoarele sfaturi:

• Sigur că dieta de control copil. Faceți din meniu în prealabil, este mai bine separat pentru fiecare săptămână. Respectați toate principiile nutriției adecvate. Nu uitați să împărțiți mesele în timp. Pentru a slabi, bebelușul trebuie să mănânce cel puțin 4-5 ori pe zi.
• Includeți în dietă mai multe legume și fructe. Au un conținut redus de calorii, dar sunt foarte saturați. În combinație cu alimentele din proteine ​​dă energie organismului pentru o lungă perioadă de timp și fără un sentiment de greutate.
• Fii atent cât de mult lichidul bea bebelușul. Adesea, odată cu scăderea aportului de apă, metabolismul încetinește considerabil. Produsele sunt slab eliminate din organism, ceea ce contribuie la o creștere mai accentuată în greutate.
• Instilați o dragoste de efort fizic au copilul din copilărie. Pentru un copil, activitățile ar trebui să devină un obicei - cum să vă spălați dinții dimineața sau să vă spălați mâinile înainte de a mânca.
• Formați obiceiurile alimentare corecte. Arătați cu exemplul dvs. că alimentele sănătoase și sănătoase sunt extrem de gustoase. Nu țineți la domiciliu chipsuri cu calorii ridicate și sifon dulce. În frigider ar trebui să fie doar alimente sănătoase.
• Fii prieten cu copilul tău. Acest lucru vă va ajuta să îl motivați mai ușor în timpul pierderii în greutate și să obțineți rezultate bune. Înlocuiți obiceiul de a mânca alimente greșite cu alții - de exemplu, întreaga familie merge la natură sau vizitează o piscină sau un parc acvatic.

Recomandările pentru o dietă pentru copiii supraponderali vor spune Dr. Komarovsky în videoclipul de mai jos.