Cum puteți pierde în greutate în timpul sarcinii, fără a dăuna copilului?

Sarcina este o întrebare dificilă și interesantă pentru orice femeie. Viitoarele mame în această perioadă se lasă să mănânce o bucată suplimentară de ceva gustos. Ei susțin că bebelușul cere un tratament. După greșeli frecvente în dietă, apare de obicei supraponderală.

O femeie în timpul sarcinii poate crește în greutate din mai multe motive:

1. Substanța hormonală puternic modificată provoacă apetitul crescut de mai multe ori. În această perioadă, concentrația de progesteron și prolactină crește semnificativ. Acești hormoni feminini afectează zona creierului responsabilă de pofta de mâncare și pot provoca un apetit brutal. Progesteronul afectează metabolismul apei și al mineralelor. Cozile neplăcute ale femeilor însărcinate să mănânce un castravete murate sau o bucată de hering sunt asociate cu acest lucru. Dacă mama așteaptă o așteaptă pe băiat, aproape sigur va fi trasă mai des pe un sărat. Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de progesteron.

2. Creștere semnificativă în greutate. În timpul sarcinii, o femeie câștigă, de obicei, cel puțin 5-6 kg. Acest lucru este absolut normal. Greutatea viitorului copil (aproximativ 3 kg), volumul lichidului amniotic (până la un litru) și greutatea placentei (aproximativ 700-800 g) se adaugă la masa totală. În cazul sarcinilor multiple, atunci când mama așteaptă gemeni sau gemeni, aceste valori pot crește cu 1,5 - 2 ori. Se pare că creșterea fiziologică poate fi de aproximativ 10 kg.
3. Consumul excesiv de alimente grase și calorii provoacă depunerea de grăsime pe abdomen. Vizibil crește stratul de grăsime. Se poate spune că este bine. Grăsimea protejează bebelușul de șocuri și șocuri (ca o pernă). Cu toate acestea, poate provoca vătămări grave atât mamei, cât și copilului. Când este prea multă grăsime, se strânge bine diafragma. Poate interfera cu respirația. În acest caz, femeia este foarte greu să respire, mai ales atunci când mersul repede. Are adesea dificultăți de respirație.

Meniul pentru femeile însărcinate trebuie făcut foarte bine. Nevoia de nutrienți, vitamine și oligoelemente crește semnificativ. De asemenea, este important să măriți consumul de calorii (până la 2500 - 3000 kcal pe zi). Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să crească conținutul de calorii de chifle și plăcinte prăjite!

Produse pentru a reduce excesul de greutate, mult. Folosind combinațiile lor, este posibil să se pregătească mâncăruri gustoase și sănătoase pentru mamă și copil.

În această ciocolată, practic nu există zahăr, ceea ce reduce în mod semnificativ riscul de centimetri suplimentari pe talie. Consumul de ciocolată în fiecare zi nu este recomandat. Acesta este un produs destul de gras și nu ar trebui folosit foarte des.

Nucile și fructele în timpul sarcinii sunt necesare nu numai pentru mamă, ci și pentru copil. Ginecologii prescriu complexe multivitamine imediat după ce femeia însărcinată intră în înregistrarea dispensarului. Se recomandă utilizarea vitaminelor zilnic.Copilul, aflat într-o burtă maternă, crește în mod activ și se dezvoltă. Această creștere este cea mai rapidă și cea mai activă pentru toată viața umană. Pentru dezvoltarea normală sunt necesare vitamine și oligoelemente. Sunt necesare și mamă - pentru imunitatea ei.

Fructul contine o cantitate imensa de vitamine diferite. Acestea conțin o cantitate mare de potasiu, magneziu și vitamina C. Ele sunt ajutați excelent în formarea corpului unui copil sănătos. În fiecare zi, o mamă trebuie să mănânce cel puțin trei porții de fructe de diferite tipuri. Este mai bine să nu alegeți fructe prea dulci. Limitați utilizarea de curcan și banane în timpul sarcinii. Sunt prea mari în calorii, puteți câștiga foarte mult în greutate.

Pentru a menține întreaga sarcină subțire și frumoasă, ar trebui să vă limitați utilizarea:

• Produse grase, sărate, prăjite și afumate. Alimentele sărate și afumate pot crește umflarea. Mâncarea prăjită este prea mare în calorii. După consumul regulat de produse prăjite în cremă sau ulei vegetal, se asigură o creștere de 3-4 kg.
• Dulci băuturi carbogazoase. Au prea mult zahăr. Cu toate acestea, ele sunt foarte rapid absorbite în sânge, provocând o creștere bruscă a insulinei. Creșterea cantității de insulină din sânge este foarte periculoasă pentru corpul unei femei însărcinate. Ea poate avea diabet zaharat deja în timpul sarcinii.
• Cafea instant. Primirea de cafea crește setea în organism și poate contribui la hipertensiunea arterială. Cantități mari de apă determină, de asemenea, umflarea și creșterea în greutate.
• Chipsuri, biscuiți și gustări. Aceste gustări, pe care mamele viitoare le consumă adesea în ambalaje, provoacă, de asemenea, apariția unor kilograme în plus. Ele conțin o cantitate mare de sare. De obicei, ele au câteva ingrediente naturale. Compoziția este de 98% sintetică. Utilizarea unui număr mare de astfel de produse poate afecta negativ dezvoltarea fătului.
• Mâncăruri dulci și făinoase. Este destul de acceptabil să includeți în meniu paste făcute din grâu dur. Cu toate acestea, este necesar să-l utilizați nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Este mai bine să uităm de existența plăcilor, clătite și gogoși pentru mamele care se așteaptă.

• Faceți un meniu pentru săptămână sau solicitați sfatul unui specialist. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce alimente ar trebui să aveți întotdeauna în frigider. Rețineți că este mai bine să mănânci cel puțin 4 - 5 ori pe zi. Notați toate mesele, ghidat de regim. Asigurați-vă că începeți cu micul dejun! Aceasta este cea mai importantă masă a zilei.
• Nu mâncați frecvent frecvent. Pentru gătit, este mai bine să alegeți săturați sau în abur. Dacă doriți să prăjiți ceva, este mai bine să folosiți un grătar sau să coaceți alimentele în cuptor. Multicooker, un cazan dublu va fi un mare ajutor pentru viitorul mama. Acestea sunt foarte convenabile pentru a găti o varietate de feluri de mâncare fără utilizarea uleiului.

• Orice alcool este strict interzis. Alcoolul provoacă puternic apetitul și vă face să mâncați mult mai mult. Sub interdicția, nu numai băuturi tari, dar și bere, vin. Acestea afectează negativ fătul și pot duce chiar la apariția anomaliilor sau apariția deformărilor.
• Încercați să mestecați bine mâncarea. Deci mănânci o porție foarte mică. Saturarea cu acest lucru va veni mult mai repede. Cu cât mâncarea este mai multă zdrobită, cu atât este mai ușor de digerat. Copilul va primi rapid toate substanțele nutritive, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra creșterii și dezvoltării sale prenatale.

• Nu vă relaxați imediat după masă. Este mai bine să stați o vreme sau să umblați în jurul apartamentului. Astfel, mâncarea va intra în mod egal în stomac și nu va provoca tulburări digestive. Dezvoltarea în uterul mamei, copilul apasă activ pe diafragmă. Acest lucru contribuie la un anumit tip de presiune în stomac. Dacă mergeți după o masă grea, există rahitism sau greață.
• Încercați să mâncați în același timp. Aceasta normalizează organele tractului gastrointestinal. Toate substanțele nutritive necesare pentru dezvoltarea copilului vor fi distribuite uniform, la intervale regulate.

Pierderea în greutate în stadiile foarte timpurii ale sarcinii este mult mai ușoară decât mai târziu.

În primul trimestru din dietă ar trebui să se includă pe cât posibil alimentele pe bază de proteine. În acest moment, copilul este dezvoltarea tuturor organelor vitale. Pentru dezvoltarea adecvată necesită o mulțime de molecule de proteine ​​(mai exact, componentele lor - aminoacizi). Cu o deficiență a unor aminoacizi, dezvoltarea organelor poate fi perturbată. Aceasta este o condiție foarte periculoasă, deoarece defectele și anomaliile apar în organe.

Consumul excesiv de mazare sau fasole poate provoca formarea excesivă de gaz și balonarea. Acest lucru afectează în mod negativ copilul.

De la mijlocul celui de-al doilea trimestru și întreg al treilea trimestru este important să acordați o atenție deosebită numerelor de pe scale. Dacă mama însărcinată este interesată de alimentele sărate, pot apărea umflături grave și creștere în greutate. Edemele apar adesea pe picioare. Deplasarea în acest caz va fi foarte dificilă. Fața se poate umfla. În mod obișnuit, în astfel de cazuri, medicii recomandă utilizarea ierburilor diuretice și exclude complet produsele în care există o mulțime de sare. Suc de afine sau suc de lingonberry - ajutați excelent în lupta împotriva edemelor!

Pentru a nu pierde cu disperare kilogramele colectate în timpul perioadei de sarcină, ar trebui să monitorizați dieta zilnic fără a vă răni copilul. Există totul, doar îți lași capriciile, e imposibil! În plus, în timpul sarcinii este chiar periculos. Multe produse măresc probabilitatea ca un copil să aibă diferite boli și anomalii.

Dă-ți vitaminele trupului tău! Includeți fructe proaspete și fructe de pădure în dieta dvs. (mai ales dacă sarcina este în primăvară sau vară). Aceasta este o mare oportunitate de a folosi vitaminele naturale.

Beți suficientă apă (cel puțin două litri pe zi). Cu toate acestea, nu se sprijini pe sărat! Mâncarea sărată provoacă setea. În același timp, ea păstrează puternic apa. Pungile sub ochi și gleznele umflate în dimineața următoare sunt garantate.

Nu uita să te miști.

Dacă ați jucat sport înainte de sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate că el va putea să vă permită să faceți niște exerciții pentru copil. Înscrieți-vă pentru yoga pentru femeile însărcinate. Aceasta este o mare oportunitate de a vă întări mușchii și de a vă îmbunătăți starea de spirit! Eliberarea serotoninei după exercițiu va îmbunătăți starea de spirit a mamei și a copilului. Amintiți-vă că orice activitate fizică ar trebui să fie regulată. Viteza și viteza - nu principalul lucru. Orice exercițiu trebuie făcut în ritm propriu.

Ia suficient somn! O femeie gravidă trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Melatonina este produsă noaptea. Acest hormon reface corpul, dă odihnă sistemului nervos. În timpul somnului, hormoni normali. Femeile care au destul somn mânca în mod regulat mult mai puțin la cină.

Dezvoltarea și creșterea copilului este complet dependentă de mamă.Doar ea poate asigura furnizarea tuturor nutrienților necesari, vitamine, microelemente. Monitorizarea calității nutriției în timpul sarcinii asigură o stare excelentă de sănătate a mamei și a copilului.

Veți afla mai multe despre principiile de bază ale nutriției urmărind următorul videoclip.