Dieta pentru adolescenți 14-15 ani

Nutriția corectă este un factor necesar pentru formarea unui corp sănătos. A fi frumos este o tendință absolută în timpul nostru. Adolescenti doresc, de asemenea, sa fie bine ingrijiti, atleti si sa aiba un corp frumos. Dar elaborarea unei diete pentru ei este adesea mult mai dificilă decât pentru adulți.

Adolescenții sunt mai emoționali. Sistemul lor nervos nu sa format încă pe deplin. Adesea se revoltă, manifestând agresivitate excesivă și negând normele general acceptate. La această vârstă, aceasta este afectată de o creștere rapidă a hormonilor. Fetele se transformă în fete, băieți - în băieți. Toate funcțiile corpului copilului timp de câțiva ani trebuie reconstituite pe modul de funcționare a adulților.

În fiecare an pentru un organism tânăr este aproape o viață întreagă. În acest timp, nevoi în schimbare în mod semnificativ. Modificările psihicului adolescent variază foarte mult în fiecare an. De exemplu, un copil care a plăcut să meargă la secția de înot la vârsta de zece ani, la doisprezece ani, consideră că acest lucru este absolut inutil și neinteresant.

Tactica ar trebui să fie complet diferită. Din partea părinților, este mai bine să arătați prin exemplu că este mai bine să mănânci În același timp merită să alegeți numai alimente cu adevărat de bună calitate. Deci, psihicul adolescent nu va ataca noile reguli.

Adolescentul este foarte supus opiniei altora. La școală sau la facultate, sunt mai dornici să aleagă un hamburger sau o pizza decât o salată proaspătă de legume. Recent, totuși, Internetul are o mulțime de informații și site-uri web care promovează un stil de viață sănătos. Aceste resurse merită mai mult accent. Adolescenții tind să-și caute idolul.

Orice dietă adolescentă trebuie să se bazeze pe postulatul de nutriție adecvată. Combinația de nutrienți care intră în organism este foarte importantă. Raportul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați cu un conținut de calorii zilnic de cel mult 2000 kcal / zi vă va permite să normalizați greutatea. Proteinele nu ar trebui să fie mai mari de 40%, grăsimile - 30%, restul ponderea carbohidraților.

Orice în siguranță dietă pentru adolescenți include un număr de principii obligatorii:

1. Mâncăruri regulate. În timpul zilei trebuie să mănânci cel puțin 4-5 ori. Acestea sunt micul dejun, prânzul, cina, gustarea după-amiaza și o gustare 2-2,5 ore după micul dejun. Porțiunile nu ar trebui să fie mari pentru a evita supraîncălzirea. În mod ideal, organismul nu necesită mai mult de 300 de grame de alimente pentru a se satura.
2. Micul dejun nu trebuie ratat! Prima masă este un semnal pentru corp pentru a începe să lucreze. Toate organele și sistemele sunt încărcate energetic, inclusiv în timpul procesului. Alegeți pentru micul dejun mai multe alimente care pot energiza corpul mult timp. De regulă, dimineața adolescentul merge la școală. Prin urmare, vor exista produse importante care să poată susține creierul într-o stare activă.Diverse porridge sau produse din brânză de vaci sunt perfecte pentru micul dejun. Principalul lucru - evitați cantități mari de unt. O lingurita este de ajuns.
3. Refuzul complet al băuturilor carbogazoase cu zahăr, fast food, baruri de ciocolată și plăcinte prăjite. Toate aceste alimente conțin prea mult grăsime și zahăr. Cu o combinație atât de complexă, ficatul unui adolescent nu este capabil să facă față în mod corespunzător. Un salt ascuțit al zahărului contribuie la o eliberare puternică de insulină. Dacă astfel de produse nocive intră în organism în fiecare zi, insulina devine prea mică, ceea ce duce la tulburări metabolice și creștere rapidă în greutate.
4. Consumul regulat de legume și fructe crude. Cu cât mai multe produse naturale intră în organism, cu atât mai bine funcționează. Celuloza, care se gaseste in legume, curata intestinele ca o pensula. Toate substanțele care nu sunt necesare organismului sunt excretate în siguranță. De asemenea, oferă un sentiment de sațietate. Dacă adăugați o bucată de salată de legume proaspete, veți simți saturația mult mai mult.
5. Respectarea regimului de băut. Cantitatea optimă de apă pentru un organism cu creștere rapidă va fi de cel puțin 1,5 litri pe zi. Este mai bine să beți apă obișnuită pură, nu este necesar să folosiți apă minerală. Acesta din urmă este prescris pentru diferite afecțiuni ale tractului gastro-intestinal. O persoană sănătoasă este suficientă pentru a bea apă fiartă obișnuită.

Orice dietă este un stres pentru organism. În timpul unor situații de stres, corpul nostru, ca o mașină inteligentă, încearcă să salveze toate kilogramele. Orice sistem biologic iubește consistența. În timpul dietelor dure, creierul comută comutatorul de comutare a sistemului în modul de așteptare. Fără alimente - fără pierderi de țesut adipos. Primele kilograme pierdute sunt apa și mușchii. După revenirea la o dietă normală, va fi foarte dificil să recuperați țesutul muscular pierdut.

Bazele dietei trebuie să fie alimentele pe bază de proteine. O alegere excelentă este puiul, curcanul, peștele, carnea de vită sau carnea de porc slabă. În țara noastră există numeroase regiuni îndepărtate de mare, unde există un deficit de iod.

Iodul este un element foarte important pentru organismul adolescent. Ajută la menținerea unei activități mentale energice și mărește chiar și capacitatea organismului de a rezista la sarcini grele. Asigurați-vă că includeți în dieta dvs. fructe de mare și orice pește. Oamenii de stiinta canadieni au descoperit ca, odata cu consumul regulat de peste, de cel putin trei ori pe saptamana, performanta elevilor sa imbunatatit de 2 ori.

Adolescenții cresc repede. Pentru rezistența osoasă, este imperativ să se utilizeze produse lactate care conțin mult calciu. Aceasta "ciment" oase, făcându-le puternice. Includerea brânzei de vaci în dietă este importantă pentru adolescenții care sunt implicați în secții sportive. Ar trebui să se acorde prioritate produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți brânză de vaci, chefir sau iaurt. Este mai bine să alegeți mai multe produse naturale fără coloranți alimentari și conservanți.

Alimentele grase și prăjite sunt foarte dăunătoare organismelor adolescente. Sistemul digestiv al adolescenților nu funcționează încă și la adulți.La primirea unei alimente "adulte", în special în cantități mari, corpul pur și simplu nu îl poate prelucra. Cu abuzul de alimente grase vine repede obezitatea.

De asemenea, trebuie să includeți în alimentație alimente mai naturale produse din produse naturale. Aditivii chimici sintetici conduc la o încălcare a percepției gustului. Amelioratorii de gust sintetizați din industrie acționează asupra receptorilor limbii. Acest lucru se face în mod special pentru a face alimentele să pară mai gustoase. După ce mâncăm fidea chineză dintr-o pungă care conține substanțe de ameliorare a aromei, un adolescent este puțin probabil să vrea salată de varză sau cereale de hrișcă. Îi par să fie fără gust. Este mai bine să gătiți singuri hrana.

Trebuie remarcat faptul că acest meniu pentru săptămână este aproximativ. Puteți înlocui cu ușurință produsele de același tip pe care le preferați. Compune un meniu similar, bazat pe preferințele personale. Elementele de bază sunt doar combinații de produse. De exemplu, puteți înlocui cu ușurință o salată de roșii cu o varză sau salată de castraveți asemănătoare. Depinde doar de preferințele dvs. de gust.

mic dejun: Tărâțe de mei cu stafide. Ceai de fructe. 2 biscuiti cimbru.

Al doilea dejun: O banană.

masa de prânz: Conopidă de piersică în supă de pui. Cacao pe lapte.

A doua gustare: Iaurt cu afine.

cina: Pui fiert cu legume. Compot de cireșe.

mic dejun: Clatite de ovaz cu miere si nuci. Coajă de jeleu.

Al doilea dejun: Un măr.

masa de prânz: Meatballs într-un sos cremos cu orez fiert. Salata din sfecla cu smantana. Ceai.

A doua gustare: Ryazhenka.

cina: Caramele de conopida. Compot din fructe uscate.

mic dejun: Întreg sandwich de pâine cu brânză. Căpșuni.

Al doilea dejun: 50 de grame de nuci de migdale.

masa de prânz: Supă de pui cu găluște. Ceai neîndulcit.

A doua gustare: 150 de grame de branza de vaci cu fructe de padure.

cina: Carne de vită măcinată cu hrișcă fiartă. Proaspete felii de roșii. Compote din piersici.

mic dejun: Caserola de branza cu stafide. Cacao pe lapte.

Al doilea dejun: Pear.

masa de prânz: Tort de pește cu orez fiert. Salata de morcovi Compot de pere și prune.

A doua gustare: 30 de grame de nuci.

cina: Chipuri de pui cu o farfurie laterală de dovlecei dulci. Suc de afine.

mic dejun: Curățenie cu prune și nuci. Ceai neîndulcit.

Al doilea dejun: Orange.

masa de prânz: Pilaf de pui cu pui de grăsime scăzut. Salata de varza. Compot.

A doua gustare: Morcov răzuit.

cina: Somon roz la cuptor cu cartofi piure. Ceai neîndulcit.

mic dejun: Salată de fructe Pâine cu unt de arahide. Ceai neîndulcit.

Al doilea dejun: 50 de grame de arahide nesărate.

masa de prânz: Ciorba de legume cu pui. Berry jeleu.

Al doilea gust: Iaurt.

cina: Lănțișoare de varză leneș. Ceai neîndulcit.

mic dejun: Cascaval sandwich. Cacao pe lapte.

Al doilea dejun: Pear.

masa de prânz: Ureche de pește alb. Ceai cu coacăze.

A doua gustare: Kiwi.

cina: Cuptor de cuptor cu cartofi de piure. Compote din caise și cireșe.

Pentru o pierdere corectă în greutate, trebuie să alegeți o dietă bazată pe principiile nutriției adecvate. O combinație diversă și competentă de produse vă va permite să vă normalizați greutatea în modul corect.

• Asigurați-vă că exercitați sau exercițiu. Aceasta va arde grăsimea stocată. Alegeți tipul de activități pe care îl preferați.
• Activitatea fizică trebuie să se desfășoare cel puțin de trei ori pe săptămână.
• Limitarea ceva în adolescență este percepută foarte critic. Adolescenții nu doresc restricții oriunde și în orice: această vârstă are nevoie de libertate. Tactica nevalidă - cadru restrictiv, interzicerea anumitor produse.
• Este mai bine să vă faceți dieta zilnică. Nu sari peste toate mesele. După ceva timp, organismul se va obișnui cu primirea mâncării într-un anumit ritm.Toate organele din tractul gastro-intestinal vor începe să funcționeze armonios. Apropo, trecerea la o nutriție adecvată ajută la scăderea exacerbărilor bolilor cronice ale sistemului digestiv. Pentru mulți copii supraponderali sau obezi, medicii diagnostichează o grămadă de boli diferite.
• Puteți face o dietă pe cont propriu, având în vedere principiile fundamentale ale unei diete sănătoase. Începeți planificarea meniurilor cu distribuția tuturor alimentelor proteice. Apoi adăugați un fel de mâncare la gust, dar nu alegeți paste sau paste pentru produse din carne. Această combinație este slab absorbită și contribuie la creșterea în greutate. Nu uitați să includeți în dieta salatelor de legume. Asigurați-vă că urmați cantitatea de lichid beți pe zi și mâncați fructe.

Aceste reguli simple de nutriție, combinate cu o activitate fizică optimă și regulată, vă vor permite să deveniți mai subțiri și mai frumoși.

Adolescența, ca oricare alta, ar trebui să se bazeze pe principiile unei alimentații sănătoase. Scopul de a pierde în greutate - pentru a forma obiceiurile alimentare corecte, care va rămâne timp de mulți ani.

Cum să pierdeți greutatea adolescentă, sfaturi și dietă - în videoclipul de mai jos.