Încărcarea pentru copii 9-12 ani

Imediat după nașterea bebelușului, este important să se desfășoare un complex de gimnastică de dezvoltare pentru dezvoltarea adecvată a prăjilor. Odată cu vârsta, importanța exercițiului devine și mai importantă, mai ales când copiii ajung la pubertate. Încărcarea și exercițiile de gimnastică îi vor ajuta pe copil să fie sănătoși, activi și să rămână într-o dispoziție excelentă pe tot parcursul zilei.

Exercițiul de dimineață sau gimnastica este important și necesar la orice vârstă, deoarece este recomandat să se desfășoare toți membrii familiei. Fiecare grup de vârstă are propriile exerciții și orientări de pregătire, dar beneficiile activității fizice sunt evidente. De la naștere, copilul este prescris de masaje și exerciții pentru a ajuta la dezvoltarea corectă a unui mic corp, în unele cazuri, terapia de exerciții este prescrisă pentru sugari. Atunci când un copil devine independent și poate face un exercițiu fizic fără ajutorul unui părinte, vine o perioadă de timp când trebuie să începeți să faceți exerciții fizice cu el.

Vârsta de 9 ani este vârsta în care numărul de teme pentru un copil crește în mod serios, devine de câteva ori mai multe cazuri. Încărcarea pentru copii la vârsta de 10 ani este pur și simplu necesară, deoarece nu toți părinții pot găsi timp și bani pentru a se asigura că copilul participă la secțiunea sportivă sau dacă este angajat într-un alt tip de activitate.

Pentru a compensa lipsa de exercițiu, este important să lăsați deoparte cel puțin 20 de minute pe zi pentru a face un pic de warm-up cu un adolescent. Exercițiile de gimnastică la această vârstă ar trebui să fie alese nu mai puțin atent decât în ​​orice altă etapă a dezvoltării copilului. Atât la vârsta de 9 și la 11 ani, corpul crește puternic, iar cu cât devin copilul mai în vârstă, cu atât mai intens sunt toate procesele din interiorul și din afara corpului său.

Acest timp este considerat optim pentru separarea complexului de exerciții pentru fete și băieți datorită diferenței în ritmul de dezvoltare a organismului. În plus, având în vedere particularitățile proceselor metabolice ale perioadei de pubertate, este important ca fetele să facă o părtinire față de acele exerciții care vor corecta cifra. În timpul perioadei de creștere activă a oaselor în corpul băieților, trebuie să le ajutați să elimine disconfortul muscular și să dezvolte mușchii, astfel încât să aibă timp să crească în spatele țesutului osos.

Exercițiul și exercițiile fizice pentru copiii de 9-12 ani sunt de o importanță deosebită, deci nu trebuie să o neglijezi, ci să încerci să participi la viața copilului și să faci un exercițiu fizic cu el.

Perioada de început a pubertății are o importanță deosebită atât pentru parametrii fizici ai fetelor și băieților, cât și pentru dezvoltarea lor psihologică în general, deoarece este atât de important să se acorde atenția cuvenită acestor probleme. În acest moment sunt expuși toți parametrii de bază ai figurii, care ulterior vor fi foarte greu de schimbat. Principala părtinire a tarifării pentru băieți și fete de această vârstă ar trebui făcută pe flexibilitate, coordonare și acele exerciții care ajută la întărirea întregului corp.

Dacă părinții au ocazia și, bineînțeles, dorința de a se angaja cu copilul, atunci în complexul de încărcare este util să se introducă astfel de exerciții de gimnastică:

• Somersault. Studenții săi ar trebui să aibă deja posibilitatea de a face cursuri de educație fizică, așa că acasă, părinții pot face față, de asemenea, sarcinii. Este recomandabil să înveți mai întâi tehnica de a efectua exerciții și de asigurare în timpul unei derulări pentru ao ține în siguranță acasă.Învârtirea inversă este mai dificil de făcut, deci rolul părintelui în acest caz este foarte important pentru a explica corect totul și a ajuta la reproducerea acestuia.

• Dacă există un spațiu mare în casă, în curte sau în stadion, dacă se află în apropiere, puteți încerca roata. Primul pas in invatarea rotii va fi manerul impotriva peretelui, dupa care va trebui sa inveti cum sa iesi din aceasta pozitie ridicand-ti mainile si coborand piciorul in cealalta directie. De îndată ce roata din perete începe să se stingă, puteți încerca să o faceți fără sprijin.

• Un alt exercițiu important pentru copii de această vârstă este podcare dezvoltă mușchii din spate și activează coloana vertebrală, ceea ce elimină formarea oricărei probleme cu ea de la o vârstă fragedă. Inițial, podul învață să facă de la o poziție predominantă pe podea. Primele exerciții ar trebui să fie efectuate cu asigurare și apoi să se utilizeze un perete sau o scară suedeză, în care copilul să poată coborî în pod și să iasă din el.

• împleti de asemenea, importantă pentru copiii de această vârstă, în special pentru fete, pe măsură ce dezvoltă mușchii interne ai picioarelor. Flexibilitatea oricărui membru al fetei va fi un avantaj, deoarece formarea în diviziuni va fi un moment foarte important pentru dezvoltarea unei fete flexibile și coordonate.

În ceea ce privește băieții, exercițiul pentru ei va fi ușor diferit de cel conceput pentru fete. Din moment ce creșterea scheletului începe destul de brusc, mușchii nu au timp să se descurce cu ea, în legătură cu care băieții adolescenți devin adesea obosiți și conduc un stil de viață lent și pasiv. În această perioadă, este important să lucrăm din greu la flexibilitatea tuturor părților corpului și să efectuăm mai multe exerciții de coordonare.

De obicei, exercițiile de dimineață la această vârstă reprezintă un eveniment tonic, iar sarcina principală este dată după aceasta. După terminarea procesului de încălzire, băiețelului îi este dat un anumit set de exerciții cu care trebuie să facă față fără prea multe dificultăți, dar cu tensiunea tuturor mușchilor corpului.

Pentru ca gimnastica și gimnastica pentru adolescenți să aibă loc în mod corect, merită să alegi cele mai bune exerciții pentru ei. Cele mai importante vor fi:

• Efectuați mersul pe loc. Este important să se monitorizeze poziția corpului, postura și poziția brațelor - strict în jos.

• Picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului, Sarcina: ridicarea pe degetele de la picioare, în timp ce brațele ar trebui ridicate simultan în lateral. Este necesar să se monitorizeze postura și respirația.
• Picioarele ușor în afară, brațele îndoite în coate în fața ta. Sarcina: rotiți alternativ torsul în fiecare direcție cu retragerea maximă a cotului. Este important să monitorizați postura.
• Picioarele, la fel ca în exercițiul anterior, au pus mâinile pe umeri. Obiectiv: rotiți coatele în direcția înainte și înapoi pentru amplitudinea maximă. Urmați postura.

• Picioarele se lărgesc în umăr, brațele în jos. Sarcina: pe scorul 1 - îndoiți înainte, întindeți brațele paralele cu podeaua, pe 2 - poziția de pornire. Puteți complica exercițiul: 1 - îndoire înainte, 2 - deformare în spate și brațe în sus, 3 - îndoire înainte, 4 - poziția de plecare.
• Squat până la un unghi de 90 de grade în genunchi, trage pelvisul înapoi, păstrați-vă spatele drept, cu o ușoară îndoire în față. Pentru complicații, puteți să țineți trei sute de oameni cu trei izvoare în fiecare ghemuire și să reveniți la poziția piciorului.
• Picioarele sunt ușor separate, cu brațele în jos. Obiectiv: 1 - ridicarea mâinilor și ridicarea picioarelor, 2 - înclinarea cu coborârea mâinilor pe podea.

În complexul de exerciții de dimineață, băieții pot include mai multe astfel de exerciții precum:

• Leagăn picioarele. Poziția principală: picioarele sunt aproape, mâinile sunt arbitrare. Max piciorul drept și stânga pentru 8-10 repetări. Mișcarea se face din poziția de plecare înainte, în lateral și, de asemenea, în spate, cu fiecare picior.
• Mișcări de coordonare cu brațele și picioarele. Picioarele sunt aproape, brațele în jos, la 1 - ridicarea brațelor și retragerea unui picior înapoi la vârful piciorului, la 2 - poziția de plecare. Repetăm ​​la fel cu celălalt picior.
• Pantele de pe laturile cu adăugarea de mâini. Piciorul este ușor în afară, mâinile pe centură. Sarcina: înclinați spre lateral, brațele se întind în aceeași direcție. Exercitarea se face în fiecare direcție.

• Push-up-uri. Obiectiv: din poziția poziției predispuse, îndoiți și aliniați brațele la articulația cotului. Monitorizați poziția uniformă a corpului și amplitudinea mișcării.
• Apăsați. Așezați pe covor, picioarele pot fi plane sau îndoite la articulațiile genunchiului, poziția mâinilor - în spatele capului. Sarcina: se află pe spate și se întoarce în poziția de plecare. Puteți adăuga alternanța corpului spre dreapta și spre stânga alternativ pentru a acționa mușchii oblici abdominali.

Folosind tot felul de articole și echipament sportiv puteți face orice exercițiu sau antrenament mult mai interesant. Dacă un copil nu dorește să facă exerciții de rutină și secțiunea sportivă depășește mijloacele dvs., atunci folosirea unui stick de gimnastică, a unei mingi sau a unei funii de salt va ajuta la schimbarea drastică a situației.

OFP cu obiecte și muzica cu ceasornicul nu va lăsa un adolescent indiferent și va atrage toți membrii gospodăriei la instruire. Cu ajutorul proiectilului puteți efectua următoarele exerciții:

• Așezați pe covor, picioarele în afară, mingea pe șoldul unui picior. Provocare: rularea mingii de-a lungul piciorului de la șold până la degetele de la picioare. Lucrarea este efectuată pe fiecare picior alternativ.
• Așezați-vă pe covor, picioarele înainte împreună, puneți mingea pe picioare, puneți-vă mâinile pe spate pe podea. Sarcina: să ridice picioarele astfel încât mingea să se rostogolească până la stomac și să se întoarcă.
• Întins pe covor, țineți mingea cu picioarele. Obiectiv: să ridice picioarele până la un colț de 90 de grade, fără a lăsa mingea.

Exerciții cu utilizarea baghetei de gimnastică.

• În picioare, picioarele sunt ușor separate, brațele încrucișate ținând o baghetă. Sarcina: degetele se deplasează la capătul baghetei cu fiecare mână în direcția opusă.
• Bagheta se află pe podea. Obiectiv: mergeți de-a lungul acestuia, avansând clar în mijlocul piciorului. Acest exercițiu ajută în special la prevenirea infectării cu piciorul și, cel mai important, că copiii de diferite vârste pot să o facă cu un rezultat la fel de bun.

La sfârșitul oricărui antrenament, este important să realizați un complex de întindere, care vă va permite să vă relaxați mușchii și să vă ușurați oboseala, salvând copilul de la sentimente neplăcute după ore. Exercitarea zilnică va ajuta la dezvoltarea obișnuinței de învățare, care va dura o viață.

Cum să realizați exerciții pentru copii de 9-12 ani, consultați următorul videoclip.