Exerciții eficiente cu gantere pentru copii

Fiecare părinte dorește să-și vadă copilul nu doar sănătos, ci și frumos, pentru că atât de mult timp este cheltuit în căutarea unui grup de interese.

Clasele pot fi ținute acasă, dar pentru aceasta trebuie să cunoașteți legile de bază ale acestui proces, să înțelegeți ce poate fi dat și la ce vârstă să puteți planifica încărcătura pentru copii de diferite vârste. Forța de antrenare, în special cu utilizarea ganterelor, necesită un studiu mai atent pentru o utilizare eficientă.

Încărcarea și educația fizică cu un copil ar trebui să înceapă cât mai curând posibil. Dacă copilul este deja încrezător în brațele și picioarele sale, precum și dacă este capabil să repete ceea ce este prezentat, atunci acesta este momentul optim pentru a începe astfel de activități. Complexul trebuie făcut cu mare atenție, ținând cont de caracteristicile copilului. Cu cât e mai mare, cu atât mai dificile vor fi exercițiile.

Încărcăturile de energie la o vârstă mai mică sunt inacceptabile, iar familiarizarea cu ganterele și instruirea cu ele nu ar trebui să aibă o vârstă mai mică de 7 ani. În această epocă, copilul înțelege deja ceea ce este dorit de la el, are un control bun asupra corpului său și poate lucra în mod intenționat. Încărcarea utilizând acest echipament ar trebui să fie redusă, astfel încât bebelușul să nu se obosească. Inițial, încărcăturile electrice ar trebui să fie incluse doar o dată pe săptămână, și să crească treptat numărul de astfel de antrenamente.

Atunci când un sportiv mic învață să se ocupe de noi accesorii sportive, trebuie să adauge conținut, cel mai adesea este nisip. Când masa ajunge la marcă în kilograme, puteți să-i înmânați copilului o adevărată dumbbell.

Alegerea echipamentului este foarte importantă în lucrul cu copiii, deoarece merită să cumpărați numai gantere specializate destinate copiilor, au o greutate mică, un braț subțire, astfel încât tânărul sportiv să o poată strânge și să efectueze pe deplin exercițiul. De asemenea, este important ce material este alcătuit din proiectil, cel mai bine, astfel încât să nu alunece în mână și să se țină bine, este sigur pentru copil și pentru mediul său.

Înainte de a efectua antrenament de forță cu copiii mai mici, trebuie să pregătească și să crească progresiv greutatea ponderării. La vârsta de 10 ani, elevii sunt pregătiți pentru încărcări mult mai serioase, astfel încât să puteți încerca o greutate de două kilograme, dar să o introduceți treptat.

Activitatea unui profesor, formator sau părinte care exercită sau exercită cu gantere ar trebui să fie în selecția corectă a exercițiilor, dozarea și controlul asupra calității fiecărui element.

Pentru a efectua o pregătire de forță deplină, trebuie să începeți cu o încălzire, în care vor exista deja exerciții pentru gantere.

• Miscari manuale inainte si inapoi. Puteți efectua simultan sau alternativ.
• Squats, complicate de prezența de gantere în mâinile pe care trebuie să le păstrați în fața dvs.
• Mișcările de cotitură ale corpului, complicate de gantere, care adaugă amplitudine.

Pentru ca toate mișcările să fie efectuate corect, un părinte sau un instructor care știe exact ce trebuie să facă trebuie să le demonstreze. Este important să nu exagerați cu unitatea de alimentare atât în ​​partea de încălzire cât și în cea mai importantă parte a lecției. Elementele importante ale încălzirii ar trebui să fie:

• exerciții menite să normalizeze respirația, în special după complexe grele;
• mișcări menite să dezvolte mușchii întregului corp.

Toate exercițiile care sunt selectate pentru copii de o anumită vârstă ar trebui să fie fezabile pentru ei, dar nu prea ușoare. Ritmul muncii ar trebui să se schimbe în cursul lecției, la început lent, apoi mai rapid și, în cele din urmă, încetinirea și reajustarea din nou.

Exercițiile de bază cu gantere care pot fi date unui copil includ mai multe opțiuni.

• Îndoirea brațelor în articulațiile cotului cu gantere, în cazul în care bicepsul.
• Ridicați mâinile netede pe laturi. Poți simultan sau alternativ pentru fiecare mână.
• Ridicați mâinile chiar de jos în sus, deasupra capului și reveniți la poziția de plecare.
• Squatting cu gantere în mână.
• Reproducerea mâinilor în lateral în poziția de sus pe o bancă sau pe o platformă de pas.
• Înclinați chiar mâinile în spatele corpului.

În plus față de sarcina electrică, este important să oferiți un complex de antrenament cu gantere, ceea ce va complica implementarea mișcărilor cunoscute de mult timp și va spori efectul acestora. Acestea includ mai multe exerciții.

• Înclinați înainte și în jos cu gantere în mână. Este important să vă păstrați nivelul spatelui, să nu vă scăpați capul.
• Transformă corpul spre stânga și spre dreapta, când brațele sunt îndoite la coate și țin gantere în fața pieptului. Același exercițiu poate fi realizat cu brațe întinse înainte, în care există o ponderare.
• Presa, care este complicată de prezența a una sau două gantere în mâinile sale. Puteți prinde acest echipament cu picioarele, în timp ce îndoiți genunchii.
• Mărește picioarele înainte și în lateral cu ponderare în mâini.

În funcție de vârsta copilului și de evoluția lui fizică, pot fi date complexe mai complexe, care sunt deja destinate să lucreze în mușchi, iar în cazul unui număr mare de repetări, atunci apariția reliefului.

• Coborând gantera din spatele capului și conducând-o într-o poziție verticală. Fiecare mână funcționează alternativ. Numărul minim de repetări pentru un copil neinstruit va fi de 4 ori, cu o creștere ulterioară la opt repetări. Acțiunea consolidată va fi de la două optari pentru fiecare mână.
• Creșterea ganterelor pe laterale, corpul înainte arcuit. Cu cât mâinile sunt ridicate, cu atât efectul este mai puternic. Numărul minim de repetări - de 4 ori, optimal de 8 ori cu repetarea în timp.
• Ridicarea picioarelor între picioarele cărora se strânge ganterele. Poziția corpului poate fi atât pe spate, cât și pe lateral, unde organismul funcționează suplimentar.
• Ridicarea piciorului îndoit de genunchi, în cazul în care gantera este fixată și răpirea ei înapoi, apoi se întoarce în poziția inițială pe podea, sprijinindu-se pe mâini. Funcționează alternativ piciorul drept și stânga.

După orice antrenament de forță, este important să vă opriți utilizarea elementelor de stretching sau Pilates. Componenta necesară va fi exerciții de respirație, care după un astfel de antrenament va fi accelerat, ceea ce este nenatural pentru starea normală a copilului.

Este necesară încărcarea încărcăturii, selectarea corectă a exercițiilor în funcție de nivelul copilului și determinarea numărului de repetări acceptabile pentru el, ridicarea treptată a barei minime și obținerea de rezultate pozitive. În procesul de lucru cu copiii, cel mai bine este să folosiți ganterele sau alte substanțe de ponderare de 1-2 ori pe săptămână și nu mai mult.

Unele exerciții eficiente cu gantere pentru copii pot fi văzute în următorul videoclip.