Nutriție în primul trimestru

Nutriția pentru femeile gravide este importantă. În special, trebuie să acordați atenție nutriției în primul trimestru, deoarece în primele săptămâni de sarcină toate organele și sistemele din organism sunt stabilite și diferențiate. O alimentație corectă în această perioadă va ajuta copilul să furnizeze tot ceea ce este necesar pentru acest proces important - embriogeneza.

În prima săptămână după concepție, copilul nu primește nutriție din sângele matern - nu are nicio legătură cu vasele sale de sânge. Sacul de gălbenuș, care se formează pe locul foliculului spart, este responsabil pentru hrănire. După ce oul fertilizat a coborât în ​​uter, acesta se află în mediul nutritiv al fluidului intrauterin. La 7-9 zile după concepție, apare implantarea - membranele exterioare ale embrionului sunt atașate la peretele uterului.

Cele mai bune antene-villi, care vor deveni corionul, secreta substante care distrug celulele stratului endometrial matern, astfel incat oul fetal este capabil sa patrunda mai adanc in endometru. Vilele sunt conectate la vasele de sânge ale mamei și copilul începe să primească elemente nutritive direct din sângele matern. Placenta încă.

Astfel, să te gândești la ceea ce mănâncă bebelușul în uter, ai nevoie imediat după ce femeia vede două dungi pe test.

Organele și sistemele embrionului sunt formate intens. Acestea sunt procese foarte energetice intensive și, prin urmare, în 1 trimestru, o femeie ar trebui să crească cu siguranță conținutul caloric al dietei sale zilnice cu 100 Kcal (până la 2300-2700 Kcal).

Sensibilitatea frimițelor la lipsa anumitor elemente nutritive și de vitamine, cât și abundența lor, este în primele trei luni de gestație foarte ridicată și, prin urmare, este necesar să încercăm astfel încât alimentele să fie maxim saturate cu vitamine și minerale. Chiar dacă o femeie este obișnuită să ia micul dejun pe fugă și să ia masa într-un fast-food restaurant fast-food, După două fâșii de aluat, cu siguranță trebuie să vă schimbați obiceiurile - începeți să mâncați legume, fructe, fructe de pădure, fructe de mare, nuci, produse lactate, carne și pește.

Nevoia de carbohidrați (ca sursă principală de energie) crește cu 15%, în grăsimi - cu 5%, în proteine ​​- cu 30%. Rata zilnică a caloriilor de mai sus trebuie distribuită după cum urmează:

• ponderea carbohidraților - 55% din dietă;
• grăsime - 30% din dietă;
• cota de proteine ​​- 15% din dieta.

Chiar dacă o femeie este vegetariană vegană, trebuie făcută o excepție chiar acum de dragul sănătății bebelușului - proteina este necesară ca material de construcție pentru corpul său și, din păcate, proteina vegetală nu poate fi astfel. Este necesară o proteină animală cu drepturi depline (omul nu este conceput de natură ca erbivor, multe procese de embriogeneză necesită prezența unei cantități suficiente de proteine ​​animale).

Proteina este necesară în primul trimestru, nu numai pentru dezvoltarea adecvată a fătului, dar și pentru asigurarea creșterii uterului.Proteina animală este implicată activ în formarea placentei. Calculați cantitatea de proteine ​​pentru o femeie însărcinată este foarte simplă: pentru fiecare kilogram din greutatea corporală este necesară o cantitate de 1,5 grame de proteine ​​pe zi.

Din cantitatea obținută, doar 50% ar trebui să fie reprezentată de proteine ​​vegetale, restul fiind proteine ​​animale, care nu pot fi eliminate.

Trebuie să obțineți cantitatea de proteine ​​animale din carne și pește - aproximativ 25% din cantitatea zilnică, din lapte - 20% și aproximativ 5% - din ouă de pui și prepelițe. Încercările de a înlocui carnea și peștele cu un singur lapte nu vor reuși.

Consecințele unei lipse de proteine ​​în primul trimestru pot fi destul de jalnice pentru un copil:

• dezvoltarea diabetului;
• obezitate;
• încălcarea funcționării și structurii inimii și a vaselor de sânge.

Grasimile sunt necesare pentru dezvoltarea cremelor creierului, pentru formarea și stabilirea celulelor nervoase și terminațiilor, pentru a asigura potențialul intelectual al copilului, care depinde numai de datele genetice. Fără prezența grăsimii, unele vitamine nu pot fi absorbite, de exemplu, vitamina A și vitamina D.

Grăsimile ar trebui să fie obținute din uleiuri vegetale, care pot fi salate reumplute, mâncăruri laterale. Nu este necesar să încălziți sau să fierbeți uleiul. Grăsimile și grăsimile de origine animală sunt mai bine eliminate din dietă, deoarece nu vor beneficia. Nu renunțați la unt. Trebuie consumat aproximativ 20 de grame pe zi. În total, grăsimile pe zi în primul trimestru necesită aproximativ 85 de grame pe zi.

Costurile energetice ale organismului feminin și copiilor trebuie să completeze carbohidrații. Ei au nevoie de aproximativ 500 de grame pe zi dacă femeia nu are o greutate excesivă și doar 300 de grame dacă există o greutate excesivă. Este mai bine să consumați carbohidrați care sunt absorbiți rapid și nu necesită o producție mare de insulină. Acesta este terci de hrișcă, ovaz, orez, legume proaspete și fructe, pâine.

O femeie trebuie să bea mai multe lichide. Nu există încă o nevoie urgentă de limitare a consumului de alcool, ca pe termen lung. Dacă scăpați primele feluri de mâncare și nu le luați în considerare deloc, atunci corpul lichid al femeii necesită de la un an și jumătate la doi litri. Aceasta include apă non-carbonată, băuturi din fructe de casă, băuturi din fructe, sucuri proprii.

Chiar dacă nu este suficient timp pentru gătit, ar trebui să folosiți orice ocazie pentru a încerca să mănânci numai proaspăt, gătit la domiciliu. Produsele pe care o femeie gravidă are nevoie pe termen scurt în fiecare zi:

• carne slabă sau pește - aproximativ 150-200 grame;
• lapte sau produse lactate - despre un pahar;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - aproximativ 60 de grame;
• legume proaspete - aproximativ 450 de grame;
• fructe și fructe de pădure - aproximativ 400 de grame.

Încercați să rupeți rația zilnică în 4-5 mese, dar în porțiuni mai puțin abundente. Ponderea micului dejun ar trebui plătită la 30% din dietă, pentru prânz - 40%. La 10% ia cina și două gustări în timpul zilei.

Este important! Tendința la alergii la copiii ale căror mame sunt în primul trimestru dacă produsele cu alergenicitate ridicată sunt cu 75% mai mari decât la copiii ale căror mame au evitat astfel de produse.

Femeile care studiază, muncesc pot fi nedumerite - cum să mănânce de 5 ori pe zi? Foarte simplu: obțineți un recipient pentru alimente, în care dimineața adăugați ceea ce va fi necesar pentru gustări - fructe, brânză de vaci. Nimic nu se va întâmpla dacă, în programul său aglomerat, mama viitoare găsește de două ori cinci minute pentru a avea o gustare și pentru a susține formarea sănătoasă a copilului ei.

Gatiți în anumite moduri. Femeile gravide vor fi cele mai utile mâncăruri fierte, fierte, coapte, aburite. Din prajit ar trebui să fie abandonat.

În meniul unei femei însărcinate din cele mai timpurii date ar trebui să conțină numai produse proaspete. Dacă fructele sunt cultivate în zona în care trăiește femeia, dacă carnea este de producție internă. Există grupuri de produse care trebuie eliminate imediat. Acestea nu ar trebui să fie consumate în nicio circumstanță pe întreaga perioadă de purtare a copilului.

• Conserve și produse marinate - Toate alimentele conservate conțin conservanți (așa cum sugerează și numele). Acestea au un efect similar cu cel al substanțelor cancerigene. Interdicția se aplică pentru carnea conservată și pește și legume.
• Cârnați afumați și cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă, cârnați. Carnea în aceste produse un pic, dar grăsime, zahăr și coloranți - mai mult decât suficient.
• Stocați sucuri în ambalaje și sticle - nu este suficientă vitamine și este o cantitate mare de zahăr. Acest lucru poate fi atribuit și sodiului dulce.
• Dulciuri, dulciuri, prăjituri și produse de patiserie - O sursă de așa-numiți carbohidrați rapizi, care nu oferă o persoană energiei, ci doar contribuie la depunerea de grăsimi.
• Peste sarat si afumat, carne conține o cantitate mare de sare și grăsimi și fumat în fabrică conține substanțe cancerigene dăunătoare din fumul lichid, care este produs din produse brute.
• Bauturi alcoolice - toate fara exceptie. Etanolul are un efect dăunător asupra formării fătului și, dacă este folosit sistematic, poate duce la defecte de dezvoltare, o modificare a ADN-ului.
• Cetchup, maioneza, fast-food - abundență de grăsimi grele, nesănătoase, conservanți și coloranți.

Primul trimestru este adesea însoțit de toxicoza. Motivele pentru care o femeie tânără complet sănătoasă începe să se simtă rău, medicii nu au reușit până acum să stabilească. Se crede că acesta este un truc de imunitate, care refuză să accepte rapid faptul că corpul lucrează într-o nouă realitate - într-o stare de sarcină.

Ideea că mirosurile dureroase și vărsăturile sunt temporar, desigur, calmează, dar, la urma urmei, aceste trei luni trebuie încă să fie experimentate cumva!

O femeie aflată într-o stare de toxicitate, este important să se consulte un medic pentru a stabili gradul de intoxicare gestuală. Există toxicoză, care este tratată exclusiv în spital, iar nutriția adecvată nu poate fi ajutată aici. Dacă o femeie are greață, vărsături de câteva ori pe zi, unele mirosuri par a fi intruzive pentru ea, dar nu există semne de deshidratare, Acest lucru se poate face prin organizarea hranei proprii astfel încât să se facă față unei perioade dificile fără a vă deteriora corpul și sănătatea copilului.

• Prima regulă de nutriție în caz de toxicoză este nevoia de a mânca. Chiar dacă nu doriți, trebuie să mâncați în porții mici, puțin câte puțin.
• A doua regulă - nu vă limitați dieta la un singur produs. Unii sfătuiesc femeile să mănânce cel puțin ceea ce poate mânca, dar mono-nutriția, de exemplu, numai brânză de vaci sau numai castraveți murate, nu va oferi copilului tot ce este necesar în timpul instalării organelor și sistemelor.
• A treia regulă - înainte de a ieși din pat, mănâncă o bucată de ceva care conține zahăr. Greața de dimineață este, de obicei, strâns asociată cu scăderea nivelului de glucoză, ceea ce este normal după un somn de noapte. Dacă faceți seara o plăcuță de fructe uscate și o puneți pe o noptieră lângă pat, atunci dimineața va fi ușor să umpleți rapid nivelul de glucoză și abia apoi să vă ridicați și să faceți toate activitățile de dimineață necesare.

Femeile cu toxemie nu sunt recomandate să mănânce dulciuri în timpul zilei, precum și grăsimi. Se recomandă să se accepte hrana caldă, dar nu fierbinte și nu rece, deci este mai probabil ca aceasta să fie absorbită.

Dacă o femeie are toxicitate însoțită de vărsături frecvente, atunci este permisă să mănânce sărat, dar în același timp trebuie să beți cel puțin două litri de lichid pe zi - este important să restabiliți echilibrul apă-sare.

Apele de lămâie pot ajuta la reducerea greaței - câteva picături de suc de lămâie pot fi adăugate în apa de băut.Această băutură poate lua cu tine să lucreze, să studieze. Utile sunt șoldurile. Poate fi preparat atât din fructe proaspete, cât și din cele uscate.

Fructele bogate în acid ascorbic vă vor ajuta să faceți față greșelii neplăcute, dar cu citrice trebuie să fiți cât mai atenți.

Printre ceaiurile pe bază de plante se recomandă să beți decocția de galbenie, ceaiul cu frunze de menta.

Chiar și dreptul de a mânca, este destul de dificil să menținem echilibrul necesar de vitamine și minerale în organism. În primul trimestru, există o mare cerere pentru vitaminele din grupa B, vitaminele D, K, E, A. Sunt necesare iod și calciu, zinc și seleniu și fier.

Numai mesele, chiar și un meniu atent selectat, nu pot oferi copilului tot ceea ce au nevoie, iar starea de sănătate a femeilor este diferită. Prin urmare, se recomandă să discutați cu un medic preparate multivitamine care pot fi luate de către o anumită mamă însărcinată. Concluzia privind lipsa sau excesul în organism a anumitor substanțe face rezultatele analizei biochimice a sângelui. El este cu siguranță dat tuturor mamelor însărcinate când se înregistrează la o clinică antenatală.

Nutriția în primul trimestru de sarcină trebuie să fie flexibilă, femeia trebuie să fie gata oricând să o schimbe, dacă ceva din sarcină nu merge bine. Dacă anemia este detectată la începutul perioadei, se recomandă preparate din fier, mere, hrișcă, carne roșie și ficat. Cu constipație, va trebui să consumați mai multe legume crude bogate în fibre.

Mai multe despre nutriția femeilor însărcinate în primul trimestru, vezi următorul videoclip.