Insomnia în cel de-al treilea trimestru de sarcină

Al treilea trimestru de sarcină prezintă multe senzații neplăcute față de mamele în așteptare: este dificil de purtat un copil, este deja mare, corpul se pregătește activ pentru naștere și, prin urmare, dureri de diverse origini devin însoțitori obișnuiți ai vieții de zi cu zi a femeilor însărcinate. Uneori există insomnie.

Insomnia în forma ei pură (ca imposibilitatea de a adormi în principiu) nu este atât de comună la mamele care se așteaptă. Cu atât mai des puteți auzi plângerile femeilor despre imposibilitatea unui somn bun, a somnului intermitent și inadecvat, care nu dă un sentiment de odihnă.

Insomnia în medicină se numește insomnie sau dysomnie. Nu toate tulburările de somn pot fi considerate insomnie.

Somnul omului este reglementat de sistemul nervos central. La sfârșitul sarcinii, foarte des cortexul cerebral este exagerat, ceea ce în cele din urmă este baza tuturor cauzelor posibile ale insomniei cunoscute astăzi. O viitoare mama, cu putin timp inainte de nastere, poate adormi si poate dormi prost din urmatoarele motive:

• condițiile în care ea adoarme sunt nefavorabile: înfundat, zgomotos, pat incomod, înghesuit, incomod pentru a alege o poză pentru a dormi;
• o femeie se află sub stres puternic, cum ar fi frica de naștere;
• o schimbare în rutina obișnuită: după plecarea în concediu de maternitate, multe femei încep să doarmă mai mult dimineața, să doarmă în timpul zilei și apoi din motive naturale să aibă dificultăți în odihna de noapte;
• mama insarcinata consuma prea mult ceai si ciocolata (ei, ca cafeaua, contin cafeina);
• o femeie gravidă are boli neurologice, patologii endocrine, boli respiratorii;
• vezica urinară este comprimată de un uter mare și greu, iar femeia de câteva ori în timpul nopții simte nevoia de golire a acesteia - episoadele frecvente de urinare nu contribuie la fazele normale ale fazelor somnului.

Psihiatrii nu au ajuns încă la o opinie comună despre ceea ce a fost primul - depresia sau insomnia. Pe de o parte, anxietatea provoacă o lipsă de ocazie de a adormi și, pe de altă parte, insomnia prelungită provoacă anxietate.

Este dificil pentru o femeie să arunce și să se întoarcă în somn - posibilitățile mamei viitoare se limitează la două poziții: pe partea dreaptă și pe partea stângă. Nu există alte opțiuni. Când se întoarce de la o parte la alta, există o încărcătură crescută pe coloana vertebrală, durerea din pubian sau coccyx poate chinui, ceea ce face ca somnul să fie "zdrențuit", superficial, neproductiv.

Femeile exacerbează situația însăși: în fiecare seară încep să se îngrijoreze în prealabil, dacă reușesc să adoarmă sau nu, ceea ce îi conduce spre o stare de anxietate și stres, cortexul cerebral este suprasolicitat și, drept urmare, este imposibil să adormi.

Pielea de pe abdomen, piept și coapse este întinsă, mâncărime poate fi prezentă, poate fi dificil de somn cu ea.

Insomnia creste anxietatea, o femeie are adesea o dispozitie depresiva, nu se inscrie la nasterea pozitiva, asa cum este necesar pentru o livrare de succes.Lumea o vede în culori închise, în sângele ei există o cantitate mare de hormoni de stres.

Având în vedere că copilul din ultima treime a perioadei de gestație are propriul fond hormonal, iar mama nu-l afectează atât de mult, Insomnia mamei, din acest punct de vedere, nu este la fel de periculoasă pentru făt așa cum pare. Copilul are propriul său ciclu de somn și veghe. Dar o mică parte din hormonii de stres din sângele matern încă trece prin bariera placentară și ajunge la copil, ceea ce face comportamentul fătului mai neliniștit.

Insomnia este mai periculoasă pentru mama viitoare. Pe fondul insomniei prelungite, probabilitatea creșterii depresiei clinice reale crește, ceea ce poate necesita îngrijire psihiatrică și crește probabilitatea depresiei postpartum. Memoria unei femei suferă, devine dificil pentru ea să perceapă noi informații, să ia decizii repede.

Probabilitatea bolilor cardiovasculare, în special atac de cord și accident vascular cerebral, crește de zece ori. Oasele femeilor devin mai fragile - osteogeneza este deranjată. Femeile care suferă de insomnie severă, câștigând foarte repede o greutate excesivă, deoarece au un metabolism lent și defect pe parcursul zilei.

Incapacitatea de a alege o pilula de dormit eficientă face ca femeile însărcinate să fie mai inventive. În al treilea trimestru, spre deosebire de primele două, este permisă mai mult și, prin urmare, asemenea deprimante vegetale precum Persen și Novo-Passit (nu tinctură de alcool) pot fi disponibile după consultarea medicului (nu tinctură de alcool!). Ei, desigur, nu afectează fazele și mecanismele somnului, dar ușurează ușor stimularea supra-stimulare a sistemului nervos, reducând anxietatea, ceea ce creează premisele pentru somnul normal.

Unii găsesc mântuirea în preparatele homeopatice, de exemplu în Nervohel, dar acțiunea lor (conform cercetătorilor Academiei de Științe din Rusia, care a recunoscut homeopatia pseudoscience) este un efect placebo: o femeie bea mazăre dintr-un remediu homeopat, consideră că vindecă nervii, calmează și adoarme. În ciuda lipsei unui efect dovedit asupra homeopatiei, dacă vă ajută, atunci de ce nu.

Pentru a intelege cum sa faceti fata insomniei fara medicamente, trebuie sa luati o alta atentie asupra cauzelor insomniei in etapele ulterioare. Prin eliminarea lor, puteți obține un efect deosebit.

• Du-te la culcare doar într-o cameră bine ventilată, dacă este posibil, în somnul de iarnă cu o fereastră deschisă, vara - cu o ușă de balcon deschisă. Aerul proaspăt va face somnul mai sunet.
• Asigurați-vă că saltea este moderat moale - coloana vertebrală ar trebui să fie chiar într-un vis, o femeie nu poate cădea într-un pat de puf prea moale, dar nu ar trebui să sufere de suprafața tare a patului.
• Utilizați o pernă specială pentru femeile gravide - vă permite să plasați în mod convenabil piciorul superior într-o poziție pe partea laterală și sprijină stomacul.
• Faceți o plimbare înainte de culcare în aerul proaspăt. În timp ce puteți merge cu soțul / soția sau singur. O traditie familiala va fi formata treptat - pentru a merge inainte de culcare, pentru ca dupa nastere, va trebui sa mergeti pentru o plimbare cu bebelusul inainte de culcare.
• Chiar și în concediul de maternitate, trebuie să rămâi în regimul zilnic, să nu dormi prea mult în timpul zilei, să umpleți ziua cu evenimente, fapte și mișcări.
• La culcare, nu face nimic responsabil, necesitând tensiune. Luați un duș, aprindeți lampa de aromă, întrebați-vă soțul / soția să facă un masaj al picioarelor - vă va liniști cu siguranță și vă va face un somn ușor.
• Contactați un psiholog sau participați la cursuri de școală pentru femeile însărcinate - vor învăța cum să se ocupe eficient de teama de naștere. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de anxietate, să vă acordați o muncă ușoară și rapidă fără durere și lacrimi, ceea ce va ajuta cu siguranță în procesul nașterii.
• Pentru a vă trezi la toaletă mai puține ori din cauza "nevoii mici" pe timp de noapte, ar trebui să opriți să beți lichidul după ora 19 și ar trebui să vizitați toaleta înainte de a merge la culcare. Dacă o femeie nu poate adormi din cauza pruritului și a vergeturilor, ar trebui să utilizați creme hidratante de grăsime sau mijloace speciale pentru a preveni vergeturile.
• Încercați să dormiți în liniște și întuneric. Chiar și bifarea ceasului poate împiedica o femeie să se relaxeze și, prin urmare, să obtureze perdele și să înlăture totul din dormitor care face sunete și strălucește în întuneric.

Despre cauzele tulburărilor de somn în timpul sarcinii pot fi găsite în următorul videoclip.