Exerciții de dimineață: un set de exerciții eficiente

De mult timp sa dovedit că cei care încep ziua cu taxarea învață și lucrează mai productiv. Există multe motive pentru acest lucru, dar pentru un efect maxim, este important să puteți selecta exercițiile potrivite pentru diferite grupe de vârstă și niveluri de instruire. Când faceți exerciții de dimineață cu un copil, este important să faceți totul pentru a fi interesant, exercițiile au fost fezabile, iar la sfârșitul orelor copilul a fost vesel și vesel.

Exercițiul de dimineață este important pentru toată lumea și merită să alocați timp, mai ales dacă deja creșteți copii. O simplă gimnastică dimineața va oferi ocazia de a trezi corpul, de a activa sistemul muscular al copilului și de a-l încărca cu energie pozitivă pentru întreaga zi. Cu tot optimismul scris, nu este atât de ușor să punem toate acestea în practică. Majoritatea copiilor nu vor să iasă din pat înainte și să facă ceva, în special exerciții.

Pentru a schimba această situație, trebuie să abordați problema în mod creativ, nu are sens să faceți pregătire sportivă cu copiii preșcolari, nu le va interesa, mai ales de dimineață devreme. Pentru a face ca mirosurile să se miște, aveți nevoie de un set de exerciții care să semene cu un joc. Este recomandabil să vă gândiți la echipament, să utilizați jucăriile preferate și cele mai simple echipamente sportive.

Este deosebit de bun dacă există posibilitatea de a face exerciții pe stradă, în cazul în care locuiți într-o casă privată. Aerul curat va permite organismului să se revigoreze de mai multe ori mai repede, să îmbunătățească bunăstarea copilului și a adultului care va fi angajat în continuare. Copiii mici este important să se dea doar câteva exerciții sportive, și principalul părtinire a jocului. Cu cât devin mai maturi, cu atât mai mare va fi proporția exercițiilor fizice.

Efectuarea de exerciții de dimineață la domiciliu cu rudele este importantă pentru un copil mic, deoarece atunci când intră în grădiniță, această activitate va deveni normală pentru el și este mai bine să pregătești copilul în avans. Pentru ca abilitatea să nu se piardă și dorința să nu se piardă odată cu vârsta, trebuie să monitorizați în mod constant implementarea tuturor exercițiilor și să le schimbați imediat ce devin prea ușoare sau neinteresante.

Beneficiile gimnasticii de dimineata sunt evidente, dar este important sa o desfasurati corect cu copilul. Când bebelușul are vârsta de doi ani, el este complet pregătit pentru elementele de bază ale încărcării. Pentru a nu dăuna corpului, este important să faceți exerciții pe stomacul gol, puteți bea doar puțină apă. După un curs scurt de exerciții de jocuri, puteți vedea personal un impact pozitiv asupra copilului:

• are apetit: chiar dacă dimineața bebelușul nu mănâncă aproape nimic, atunci după încărcare, farfuria va fi goală;
• după exercițiile de dimineață, va fi mai ușor pentru părinți să-l aducă pe copil să doarmă atât după-amiaza, cât și seara;
• încărcarea va întări articulațiile și ligamentele, va contribui la dezvoltarea corectă a corpului;
• tensiunea nervoasă, care poate cauza lipsa de somn, va dispărea imediat și copilul va rămâne în spirite excelente;
• încărcarea contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui;
• activitățile fizice ajută copilul să crească mai repede;
• Încărcarea regulată face posibilă menținerea proceselor metabolice în ordine perfectă.

Când planificați un exercițiu de dimineață cu un copil, este important să nu forțați copilul să nu îl forțeze sau să-l tragă cu forța, altfel cea mai negativă impresie va rămâne din aceste activități și nimeni nu dorește să continue această practică pe cont propriu. Pentru a trezi interesul pentru exerciții, părinții ar trebui să înceapă să le facă singuri, fără să le ofere repetarea. Este această opțiune care, de obicei, cauzează un interes sănătos, iar copilul îi cere mamei și tatălui să facă împreună exerciții interesante și distractive.

Dacă procesul de angajare în acest proces este un succes, atunci este important să gândiți în prealabil cum să interesați copilul și ce să faceți cu el. Jocul de poveste poate fi o modalitate excelentă de a ieși din situație, oferindu-vă posibilitatea de a veni cu diferite exerciții, bazate pe o poveste familiară copilului și iubită de el. Durata formării trebuie mai întâi să fie minimă: nu mai mult de cinci minute pentru copiii cu vârsta de până la 3 ani, cu vârsta cuprinsă între 5 și 10 ani - în 3-4 ani și la vârsta școlară se recomandă aducerea acestei cifre la 20 de minute. Acest lucru va fi suficient pentru un bun complex de încărcare care trezește corpul și îl menține într-o stare fizică excelentă.

Complexul special are nevoie de copii care au probleme de dezvoltare, mentale sau fizice. Copiii cu dizabilități au nevoie de o abordare specială, cu o înțelegere deplină a naturii problemei, care dictează schimbarea setului de exerciții și complotul jocurilor. Exercitarea cu astfel de copii este nu mai puțin importantă și uneori chiar mai semnificativă, deoarece munca constantă și în comun vă permite de cele mai multe ori să rezolvați complet sau aproape complet problemele copilului.

Pentru a efectua corect exercițiile de dimineață cu un copil, trebuie să vă pregătiți prima cameră, după ce ați difuzat-o bine, ceea ce este foarte important pentru funcționarea normală a corpului și lansarea tuturor proceselor sale. Este necesar să se acorde atenție acompaniamentului muzical, astfel încât copiii să se simtă mai întâi la fel, să îi încânte și să-i facă să se miște activ. Dacă este posibil, este mai bine să faceți o lecție pe stradă: în curtea casei dvs. sau pe terenul de joacă lângă clădirea în vârstă unde locuiește familia.

Pentru primele lecții trebuie să utilizați cele mai simple exerciții care sunt familiare copilului:

• mers pe jos și genunchi mare;
• alergând într-un singur loc, deplasând înainte și înapoi și într-un cerc în ambele direcții;
• trunchiul pe laterale;
• squats, pentru primele clase este de ajuns de 2 ori, treptat, trebuie sa cresteti numarul lor la 10;
• complex de mici întinderi: înclinați-vă în jos, atingând podeaua, piciorul drept și stâng.

Această versiune de gimnastică va fi acceptabilă pentru prima săptămână a evenimentului, după care trebuie să lăsați ceea ce ți-a plăcut copilul și să elimini ceea ce nu îți place, înlocuindu-le cu exerciții noi și dinamice. În plus, este important să alegeți o astfel de muzică pentru a nu încărca copilul cu emoții pozitive, ci și pentru a se angaja. Dacă ritmul este foarte lent, atunci în loc să se trezească, bebelușul va dori să doarmă și mai mult. În cazul unui ritm prea rapid, corpul nepregătit nu va avea timp să se încălzească în mod corespunzător și copilul va suprasolicita, ceea ce este de asemenea dăunător.

Realizarea taxării la domiciliu va face posibilă facilitarea acestui proces în grădiniță. O creștere în grădiniță devine un adevărat stres pentru copil, prin urmare, având în grup cel puțin ceva familiar și ușor de înțeles, copilul se adaptează mai repede. Pentru grupul mai mic de grădiniță, utilizarea unei forme de joc de joc este tipic atunci când copiii cântă melodii sau pronunță mici rime în cursul lecției, ceea ce ajută la dezvoltarea completă a tuturor abilităților copilului. Pentru grupul de mijloc, sarcina devine mai complicată, la această vârstă se adaugă mult mai multe exerciții fizice, iar numărul de jocuri scade semnificativ.

Atunci când copiii vin la vârsta școlară, atunci grupul pregătitor are propriile modele de încărcare. Timpul său crește, exercițiile devin mai complexe și timpul este alocat pentru joc după întregul complex. Școala primară are aproape același ciclu, numai în acest caz există lecții suplimentare de educație fizică, astfel că încărcarea durează puțin mai puțin, iar accentul său este mai specific: prevenirea scoliozei, curbura spatelui etc. în timpul zilei, pentru care profesorii își petrec exercițiile fizice.

Pentru ca exercițiile de dimineață să fie ușor și interesante, precum și să beneficieze copilul și adultul, este important să se gândească la un set de exerciții în avans, să se calculeze timpul pentru implementarea acestuia și să se efectueze o lecție de încercare. Un copil care vede un adult în fața lui poate face față cu ușurință exercițiilor și va dori să le repete singur. Pentru primele clase, complexul ar trebui să fie fezabil, iar apoi numărul de sarcini și complexitatea lor vor crește treptat.

Pentru a încărca, merită să utilizați următoarele exerciții.

• Deplasarea simplă într-un loc sau mutarea la un punct specificat.
• Jumping pe unul și două picioare, în loc și cu mișcare.
• Încălziți brațul umăr cu mișcări circulare înainte și înapoi.
• Ridicarea picioarelor înainte, chiar și în articulația genunchiului. Ca o complicație, puteți îndrepta brațele și atinge degetele de la picioare.
• Exerciții de coordonare: bouncing în loc cu brațele în sus.
• Genuflexiuni.
• Push-up-uri.
• Mișcări ritmice la muzică pentru relaxare, precum și îmbunătățirea auzului și a ritmului muzical.
• Stretching: așezat pe podea, picioarele împreună - îndoite înainte, picioarele în afară - îndoite spre dreapta, centru și stânga piciorului. Puteți încerca să stăpâniți împărțirea.

Este important să monitorizați performanța fiecărui exercițiu și să ajustați copilul dacă face ceva greșit. Ar trebui făcută foarte atent, fără a interveni în mod constant, încurajând și lăudând puțin atletul. Pentru ca încărcarea să fie întotdeauna interesantă, este important să căutăm în permanență noi complexe originale concepute pentru copii, care pot fi învățate din diverse sporturi: aerobică (lucrul cu proiectile), yoga (poziții dificile, dar interesante), wushu și box ), dans și balet (pentru fete).

Pentru acei părinți care își petrec exercițiile de dimineață cu copiii mai mult de un an, puteți folosi un astfel de set de exerciții.

• Inhalați și expirați, efectuați cu ridicarea și coborârea mâinilor. Este important să se monitorizeze viteza de mișcare a membrelor și respirația.
• Mergând într-un loc, mai târziu cu promovare. Următorul pas va fi adăugarea mișcărilor de mână, care este concepută pentru a dezvolta coordonarea.
• Încălziți vertebrele cervicale ținând capul dintr-o parte în alta, înainte și înapoi. Este foarte important să se asigure că nu există mișcări bruște și viteză mare de execuție.
• Încălziți coloana vertebrală cu trunchiul din lateral. După aceasta, mișcarea înainte și înapoi se adaugă deflecției. După finalizare, corpul se rotește în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, întinzând maxim spatele.
• Exerciții pentru întinderea musculaturii spatelui și piciorului. Este necesar să vă înclinați cu o atingere a picioarelor și să reveniți la poziția principală (picioarele împreună, brațele în jos).
• Puterea de încărcare, care poate fi dată în ghemuire, de la 5 la 10 ori. Ca o complicație pentru a ține mai multe serii.
• Exerciții pe presă, ținând picioarele părintelui sau instalarea sub suport.Pentru a complica exercițiul, puteți folosi echipament sportiv suplimentar, pe care copilul îl va ține în mână sau își va prinde picioarele.
• Push-up-uri, care la început pot fi realizate din genunchi și ca un nivel mai complex - în rack-ul complet.
• În concluzie, puteți da câteva exerciții de coordonare: săriți pe un picior, sărind peste un stick de gimnastică, săriți coarda, etc.
• Trebuie să finalizați exercițiile într-un ritm liniștit, să reduceți viteza exercițiilor și, în cele din urmă, să mergeți în jurul camerei și să respirați.

În următorul videoclip veți găsi o încărcătură distractivă de desene animate pentru copiii din sport.