Gimnastica respiratorie pentru copii: exerciții și tehnici eficiente

Un copil perfect sanatos astăzi este o raritate. Acest lucru vă va confirma pediatrul. Starea ecologică, stresul, tehnologia informatică, gadgeturile aproape de la leagăn - toate acestea nu pot lăsa amprenta asupra sănătății copiilor. Prin urmare, din ce în ce mai mulți părinți sunt interesați de îmbunătățirea sănătății copilului, de întărirea imunității acestuia și de lupta împotriva bolilor.

Una dintre metodele eficiente care ajută la atingerea scopurilor terapeutice și terapeutice este exercițiile de respirație pentru copii. În acest articol vă vom spune cum și de ce să o conduceți și dacă este posibil să organizați cursuri pe cont propriu.

Gimnastica respiratorie este un sistem de exerciții bazate pe activarea spontană a funcțiilor organelor respiratorii. Din activitatea plămânilor, bronhiile și tractul respirator superior depind în mare măsură de saturația oxigenată a tuturor organelor și sistemelor corpului copilului. Chiar și vindecătorii Greciei antice au atras atenția asupra faptului că din respirația unei persoane depinde de bunăstarea sa. Pentru mai multe milenii, medicina a dezvoltat un set mare de exerciții de respirație care pot ajuta cu o varietate de boli și condiții.

Exercițiile de respirație pentru copii sunt utilizate pe scară largă pentru prevenirea răcelii frecvente, deoarece întăresc sistemul respirator, măresc volumul plămânilor, întăresc mușchii. Exercițiile de respirație vă permit să evitați starea de hipoxie - corpul copilului are suficient oxigen. Mai întâi de toate, beneficiul acestui fapt constă în îmbunătățirea activității cortexului cerebral, a inimii, a organelor digestive și a sistemului nervos central.

Copilul care se ocupă de gimnastica respiratorie se află în mod mai sigur în sine și acesta este un fapt incontestabil. Este mult mai ușor ca un astfel de copil, în caz de urgență, să respire adânc încet pentru a face față stresului. Efectul benefic al exercițiilor asupra sistemului nervos a fost observat de mult timp și, prin urmare, complexele gimnasticii respiratorii au devenit indispensabile pentru stuttering, neurastenie și isterie.

Gimnastica vă permite să vă recuperați mai repede după operație pe adenoizi, după îndepărtarea adenoidelor. Acționează ca tratament adjuvant și prezintă rezultate excelente în bronșită, pneumonie, astm bronșic, precum și în stadiul de recuperare după o perioadă acută de alte boli respiratorii.

Exercițiile de respirație în terapia discursului într-un complex cu un masaj special al feței îi permit copilului să facă față unor astfel de probleme ataxiophemia, întârzierea dezvoltării vorbirii. Deoarece bazele exercițiilor de respirație sunt inhalări nazale și exhalări, în momentul în care receptorii nasului, nasofaringei și faringelui sunt stimulați activ, copilul are imunitate locală și generală. După câteva luni, devine evident faptul că copilul a devenit mai puțin bolnav.

Pentru copiii de vârstă preșcolară și școlară, exerciții de gimnastică respiratorie sunt introduse în cursuri de educație fizică și educație fizică pentru a restabili respirația.

Există mai multe tipuri principale care sunt cele mai frecvente printre copii. Liderul necontestat este considerat exerciții de respirație Aleksandra Strelnikova. Profesorul-phoniatrist a inventat inițial un set de exerciții pentru cei implicați în voce, dar tehnica sa dovedit a fi utilă și pentru tratamentul - fiica lui Strelnikova, care suferă de boli de inimă, a reușit să-și îmbunătățească considerabil starea prin metoda mamei.

Gimnastica Strelnikova apreciată de medici din întreaga lume, numindu-l "gimnastică rusă". Se recomandă o respirație mai ușoară la tuse de orice origine. Gimnastica este apreciată de sportivi, cântăreți, actori. Pentru copii, tehnica a găsit cea mai largă aplicație.

Metoda se bazează pe respirații cu diferite adâncimi și frecvențe, pe alternanța inhalării și exhalării nazale și orale. O respirație adecvată prin metoda Strelnikova se recomandă femeilor gravide să scape de toxemie, să stăpânească respirația în timpul nașterii. În copilărie, o astfel de gimnastică are propriile indicii și contraindicații, le vom spune despre ele mai jos.

Vedeți videoclipul de mai jos pentru un exemplu de clasă a lui Alexandra Strelnikova.

Un alt tip de exerciții de respirație este gimnastica de K. Buteyko. Konstantin Buteyko este un fiziolog care, la mijlocul secolului trecut, și-a descoperit propria metodă de tratare a bolilor respiratorii. Medicul a fost convins că cauza bolilor este respirația profundă și, prin urmare, sistemul său se bazează pe suprimarea respirațiilor profunde și a exhalațiilor. Pentru copii, metoda de respirație superficială Buteyko nu este recomandată încă de la o vârstă fragedă. Vârsta optimă pentru începerea cursurilor este de 4-5 ani și peste. Metoda permite copilului nu numai să scape de bolile respiratorii care îl chinuiesc, ci și de afecțiunile cutanate - alergii, dermatită.

De asemenea, unii părinți practică cu succes exerciții de respirație de la hatha yoga, gimnastica qigong chinezească și multe altele.

În funcție de scopul lor, exercițiile de respirație pot fi împărțite în:

• tonic, preventiv;
• tratament;
• terapia de vorbire;
• în curs de dezvoltare.

Conform tehnicii de a efectua toate exercițiile de respirație pot fi dinamice și statice. Primele sunt realizate strict în mișcare, combinate cu exerciții fizice sau gimnastică. Aplicați static în repaus - exercițiile de respirație în acest moment sunt singura sarcină.

Înainte de a începe să exersați exerciții de respirație cu fiul sau fiica dvs. acasă, mama dvs. trebuie să se consulte cu un medic pediatru pentru a exclude contraindicațiile la un preșcolar sau la un student. Circumstanțele care împiedică exercițiile de respirație de auto-studiu includ următoarele boli și condiții:

• unele defecte cardiace (pentru practicarea Strelnikova);
• insuficiență renală;
• miopie, glaucom (pentru metoda Strelnikova);
• boli vasculare și sangvine severe;
• boli psihice;
• boli acute (cu febră, febră);
• diabet zaharat (pentru metoda Buteyko);
• cronice amigdale (pentru metoda Buteyko).

Până la 5 ani de studiu ar trebui să conțină doar câteva elemente ale practicii de respirație. Medicii recomandă practicarea unei gimnastică respiratorie completă de la vârsta de 5-6 ani și a formelor sale complexe care sunt prezente în anumite tipuri de yoga, nu mai devreme de 6-7 ani și peste.

Nu puteți începe o activitate în cazul în care copilul nu a dormit, dacă se simte rău, dacă are o stare proastă și nu are chef de joc și de practică. Forțat, copilul nu va efectua exercițiul după cum este necesar, respectiv, pentru a obține rezultatul dorit va fi aproape imposibil.

Nu lăsați copilul singur, monitorizați cu atenție sănătatea acestuia la momentul exercițiilor.

Dacă nu există contraindicații și medicul curant aprobă pe deplin ideea de a face exerciții de respirație împreună cu copilul dvs., trebuie să alegeți un program pe care doriți să-l faceți - mai multe tipuri au fost descrise mai sus.

Dacă locuiți într-o singură metodă, doriți totul imediat, puteți începe cursurile pe un complex universal, care include cele mai bune și cele mai interesante exerciții pentru copiii de la diferite tehnici. Vom vorbi despre aceasta în detaliu mai jos.

Sarcina părinților este aceea de a învăța copilul să respire, așa cum implică tehnica unui exercițiu anume. Cel mai bine este să faceți acest lucru sub forma unui joc, astfel încât copilul să fie interesat de acest lucru, altfel va deveni rapid deziluzionat cu clasele și nu va dori să ia parte la ele.

Luați în considerare regulile generale care sunt mai bine de învățat înainte de începerea practicii.

• Planificați timpul astfel încât copilul dvs. să treacă la exercițiile de respirație nu mai devreme de o oră și jumătate după următoarea masă.
• Este posibil să studiezi de două ori pe zi. Durata cursurilor în stadiul inițial nu trebuie să depășească 10 minute. Treptat, lecțiile cresc, complică exercițiile, adaugă noi tehnici. Timpul maxim de gimnastică este de 30 de minute.
• Gimnastica respiratorie necesită respectarea obligatorie a recomandărilor privind tehnica de efectuare a tehnicilor, însă numai la etapa inițială. Apoi, mama poate desena foarte bine orice alte exerciții pe care fiul sau fiica ei le va dori pe baza tehnicilor învățate și stăpânite.
• Dacă este vară în aer liber, mergeți în aer liber pentru a studia - va fi mult mai mult beneficiu.
• În timpul iernii, atunci când gimnastica se face într-o cameră, asigurați-vă că aerul în cameră înainte de începerea unei sesiuni.
• Temperatura aerului din cameră nu trebuie să depășească 21 de grade Celsius - inhalarea intensă a aerului mai cald poate duce la uscarea membranelor mucoase ale sistemului respirator și la dezvoltarea sau împovărarea bolilor respiratorii.

Adesea mamele sunt interesate dacă pot începe să practice singure. Când există posibilitatea de a organiza prima sesiune în prezența unui profesor, medic sau instructor în exerciții de respirație, utilizați-o. Dacă acest lucru nu este posibil, nu vă faceți griji - toate exercițiile sunt destul de simple, ele pot începe să practice în mod independent.

Să începem cu complexul pentru cei mai tineri preșcolari.

• "Ball". Acest exercițiu este numele imaginii pe care copilul trebuie să o păstreze în fața ochilor. Mingea va fi burtica proprie în momentul unei respirații profunde. Cereți copilului să ia o poziție în sus, pune o mică jucărie moale pe burtă. Inspirându-se încet prin nas, copilul trebuie să umfle mingea cât mai mult posibil și apoi să o arunce încet, expirând prin gură, plierea buzelor cu un burete.
• "Scuba Diver". Acest exercițiu poate fi efectuat în orice poziție - în picioare, așezat, culcat. Cereți copilului să-și imagineze că va fi scufundat în apă. Lasă-l să ridice cât mai mult aer posibil și să-l ții cât mai mult posibil - mama citește cu voce tare, laudă copilul dacă astăzi a reținut aerul cu cel puțin o secundă mai mult decât ieri.
• "Pene ușoare". Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de cea mai reală pene dintr-o pernă sau un mic balon (apropo, poate fi umflat cu copilul!). Scopul jocului este de a ține mingea sau pene în aer cât mai mult posibil, făcând exhalări scurte și intense. Totul din copilărie a suflat o pene și, prin urmare, tehnica de a face acest exercițiu nu va cauza multe dificultăți.

Exercițiile pentru copii de la 5 ani pot include și tehnicile de mai sus. În plus, adăugați alte exerciții, care, în esență, sunt combinate.

• „Mai aproape, mai mult». Acest exercițiu poate fi efectuat într-o poziție așezată sau în picioare.Cere-i copilului să miroasă aerul ca și cum ar fi respirat în mirosul unei flori minunate. Expirarea trebuie făcută prin gură, buza pliată. În acest caz, copilul trebuie să exhaleze mai intens, de parcă ar îndepărta un obiect ușor de la sine.
• "Hamster pe vânătoare". Acest exercițiu este, de obicei, foarte popular cu copiii. Rugați-l să descrie hamsterul, umflarea obrajilor cât mai mult posibil. Apoi, bebelușul dă aerului abrupt, lovind palmele cu palmele. Pentru o noua portiune de "stocuri", un rozator imaginar este trimis dupa ce sniffing in prealabil - copilul face un nas o serie de respiratii mici si frecvente.
• "Dragon Tosh". Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat cu copii care sunt perfect conștienți de ceea ce arată un dragon. Spuneți-mi că balaurul este bolnav și poate să exhaleze focul doar printr-o nară. Acesta va fi un joc - exhalări alternante printr-o nară (al doilea este acoperit cu un deget).
• „Fălci“. Această tehnică se realizează simultan cu mișcarea. Cereți copilului să stea și să-și întindă brațele înainte. Inspirați o serie de patru respirații scurte și exhale - în orice mod convenabil. În timpul respirațiilor, camsurile se strânge și se deconectează ritmic.

Există un grup separat de exerciții care sunt concepute pentru a dezvolta vorbirea și pentru a îmbunătăți pronunțarea literelor și sunetelor individuale. Iată câteva dintre ele.

• "Gâștele zburatoare". Mama invită copilul să se prezinte ca o gâscă care zboară înaltă. În același timp, ea citește poezia "Gâscă, gâștele va zbura, se vor uita la Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, etc.)". Pe prima linie, copilul respiră și face mișcări cu mâinile, ca o gâscă cu aripi. Pe a doua linie, trebuie să faceți o expirație cu sunetul "yo y y y", coborâți brațele de-a lungul trunchiului.
• "The Hours". Mama cere copilului să-și imagineze că mâinile lui sunt mâinile oră și de minute. O mână este ridicată, cealaltă este luată deoparte (poziția "trei ore"). Apoi schimbați (poziția "ora nouă"). La prima pozitie inhalati, la a doua - expirati. Mama citește o poezie: "Vor arăta ora exactă, vor indica ora și ziua." Când se expiră, copilul trebuie să facă un sunet care îi este dat cu dificultate ("la la la la" sau "rr-r").
• „Poliția.“ Mama citește o poezie: "Eu urmăresc ordinea, pot privi la stânga la dreapta. Dacă se întâmplă ceva, vin la salvare! ". Copilul aflat într-o poziție în picioare transformă ritmul ritmic al capului spre stânga spre stânga. La fiecare viraj trebuie să inhalați, următorul - expirați. Expirația este însoțită de o tragere "Zhu-Zhu-Zhuuuu".

Multe mame utilizează regulat exerciții de respirație în activitățile zilnice și în jocuri cu copii de vârstă preșcolară și cu studenți mai tineri. Ei remarcă faptul că rezultatele nu sunt remarcabile prea repede. Dacă în fiecare zi joci cu bebelușul și respira corect timp de cel puțin 15 minute, atunci rezultate notabile apar doar după șase luni - un an. Dar merită, spunem mame cu experiență pe forumuri tematice. Mai ales pentru stuttering, timid și timid copii care au dificultăți de a menține respirația normală în momente de emoție și de stres într-o echipă necunoscută.

Foarte rar, părinții spun că copiii nu doresc să facă gimnastică pentru respirație. De obicei, acest lucru se întâmplă dacă mama nu a reușit să facă lecțiile interesante inițial. Puteți remedia situația în orice moment prin simpla revizuire a propriei abordări a exercițiilor de respirație. Dacă întreaga familie este dusă de ea, copilul este puțin probabil să refuze să susțină ideea.